水果营养价值排行榜，第一名竟然是…

今年的一个热门词汇“水果自由”，你听说了吗？

“水果自由”，意指个人收入可观，可以随心所欲地买水果。

继“车厘子自由”后，“荔枝自由”“苹果自由”“西瓜自由”相继喜提热搜。

这些新名词的背后，反映出的是今年水果价格的不断攀升的事实。

很多网友感叹：现在连水果都快吃不起了。

为了花最少的钱，补充最大的水果营养，小编专门做了此篇水果价值调查。

快看看有哪些水果必须吃吧！

营养水果排行榜

第5名：甜瓜，补充维生素

眼下正是甜瓜大量上市的季节，甜瓜的价格相对而言稍微较便宜，不仅价格优惠，营养价值也是不容小觑，这个水果一定不要错过。

甜瓜里面维生素A和维生素C的含量都很高，是补充维生素的理想食物。而且大量的碳水化合物，还让这个瓜成为夏季生津解渴、消烦解暑的必备之选。

第4名：蓝莓，护眼、抗衰老

蓝莓曾被国际粮农组织称为最健康的五大水果之一，虽然价格稍微贵一些，但是其营养真的超值！

蓝莓里面含有很多的花青素，花青素属于纯天然的抗衰老营养补充剂，是目前人类发现的最有效的抗衰老生物活性剂。而蓝莓中不仅花青素的含量非常高，种类也非常丰富，可以说是最好的“抗老之果”。

另外，蓝莓中的花青素，还具有活化视网膜、强化视力、防止眼球疲劳的功效。所以，经常吃蓝莓，还可以预防近视，增进视力哟。

第3名：香蕉，降血压、助消化

香蕉是很多人常吃的水果，价格比较适中，而且香蕉真的是值得吃的水果！

香蕉中的钾元素含量很高，钾对人体的钠元素具有抑制作用，而钠会造成血压升高。所以多吃香蕉，能够降低血压，预防心管疾病。

同时，香蕉内还含有丰富的果胶，可以促进肠胃蠕动，帮助消化，调整肠胃机能。容易便秘的人不妨多吃点香蕉，效果很不错滴，但一定要选择熟了的香蕉哦。

第2名：杏子，预防癌症

杏子也是现在正当季的水果，杏子价格不算贵，综合起来看，是评价比较为不错的水果。

杏子之所以好，是因为杏是维生素B17含量最为丰富的果品，而维生素B17是极有效的抗癌物质。经常食用杏子，能够提高免疫功能，预防癌症的发生。

但是，杏虽好，也不可多吃，否则可能会有过敏中毒反应。

第1名：苹果，补脑益血、美白肤色

排名第一的要属苹果莫属了，苹果一向有“智慧果”、“记忆果”的称号。因为苹果含有丰富的维生素和矿物质等大脑必需的营养素，而且其含锌量比其他水果高。

锌是生长发育的关键元素，它还与人类抗体、人体免疫力等有密切关系。所以常吃苹果，对大脑发育是很有帮助的，还能够帮助提高记忆力。

另外，苹果里面还有丰富的苹果酸，这种苹果酸能够帮助美白肌肤。所以每天吃一个苹果，会悄悄变美咯。

水果营养推荐

维生素C：提高免疫力

苹果、猕猴桃

维生素C能够参与胶原蛋白的合成，促进钙、铁、叶酸等微量元素的吸收利用，提高身体免疫力。维生素C是人体最基础的必需元素。

虽然很多水果都含有维生素C，但含量最高的，计仔君推荐苹果、猕猴桃两种水果。这两种水果的含量要远超其他水果，想要补充维C的，可以多吃哦。

胡萝卜素：保护视力

哈密瓜、芒果

胡萝卜素，能够参与视网膜视色素的构成，所以，胡萝卜素的摄入量，与人体视力相关联。

含有胡萝卜的水果有很多，诸如木瓜、西瓜等等，计仔君给大家推荐哈密瓜和芒果两种水果，因为现在正当季，价格也较为适中哦。

叶酸

桃子、草莓

常常听到怀孕的女性需要多补叶酸，其实叶酸是一种维生素，能够帮助治疗贫血。叶酸对于孕妇尤为重要，每天定量吃，可以预防胎儿神经管畸形。

含有叶酸的水果，诸如草莓、樱桃、猕猴桃、香蕉等等，推荐桃子和草莓，即在于应季，价格也较为实惠。

膳食纤维：助消化

香蕉、梨

膳食纤维能够刺激肠道蠕动、增加肠内容物的体积，如果经常便秘，那么就需要增加膳食纤维的摄入量了。

膳食纤维含量较高的、且性价比较高的，小编推荐香蕉和梨两种水果。价格实惠，夏季想要减肥的，不妨多吃它们。

水果分寒热，吃时要注意

水果主要分为三类：寒性、温性、热性。

寒性水果：

西瓜、山竹、香瓜、梨、香蕉、猕猴桃、柿子、奇异果、甜瓜、椰子、圣女果等。

寒性水果属于偏寒性的，有助于解燥热、清热火，对于面红目赤、牙龈肿痛、口干渴、小便短赤、大便燥结、舌红苔黄燥等实火病症，有很好的缓解效果。

肠胃功能不好的老人和孩子，不太适合吃寒凉水果，如果真的很想吃，可以在午饭后、晚饭前，少吃一点，不可过量。

温性水果：

苹果、葡萄、甘蔗、百香果、柠檬、番石榴、凤梨、木瓜、橄榄、菠萝、芒果等。

温性水果比较和平，适合大多数人食用，有一定养人的作用

热性水果：

荔枝、桃子、龙眼、樱桃、大枣、榴莲、橘子、芦柑等。

这类水果有温热补益的作用，祛寒补虚、消除寒症，增加人体热量，促进人体的能量代谢。

对于虚寒体质的人来说，他们气虚脾虚，基础代谢率低，体内产生的热量少，四肢即使在夏天也是冷的。所以，这些人多吃些温热的水果无疑是补寒妙法。

水果应该饭前吃还是饭后吃？

有人说空腹吃水果不好。其实「空腹」并没有那么脆弱，饭前可以吃水果。

虽然水果中的鞣酸可能会刺激肠胃，但只要没有胃酸过多的问题，不吃没熟的柿子，就用不着担心。

像苹果、梨、橘子都是不错的应急水果，饿了吃一点没问题。

又有人说饭后吃水果不好，因为水果会被之前吃的食物堵在胃里，容易发生腹胀或便秘。

问题是，水果之所以叫水果，就是因为它们主要成分都是水（一般在 85% 以上），剩下的大部分是糖和一些植物化合物，这可比鸡鸭鱼肉、米饭馒头好消化多了。

如果你已经吃饱了还要来一盘水果，那倒是会影响消化。

总之，不用讲究饭前饭后，水果想吃就吃。