经常运动的人一旦停止运动,身体会发生什么惊人的变化?

文 / 肌肉Star
2018-01-21 22:10

当原本维持的运动量突然下降,首先出现的会是身体组成结构的改变,可能体重上会多出个一两公斤,那可能是水分或是多吃进去的食物。整体而言的肌肉量与脂肪百分比不会太大的差异,这并不代表可以毫无顾忌的享受大量美食。

经常运动的人一旦停止运动,身体会发生什么惊人的变化?

两周不运动,最大摄氧量下降

根据1984年运动生理学家“爱德华科伊尔”在应用生理学杂志发表的研究显示,七位长跑运动员在训练期结束后,开始“刻意不练习”的实验。从停止训练那天开始检测到缓慢地下滑,从第12天到第21天时检测时最大摄氧量已经下降7%,第56天时比最初训练时低16%。尽管如此,在第84天检测时与完全不运动的族群仍有较好的体能,因为曾经接受的训练已经培养了很好的肌纤维与基础的心肺能力。

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而传奇教练 Jack Daniels 也表示,即使休息五天,也不会影响跑步得来的体能效率。所以面对感冒、受伤或是工作压力过大的问题,不要太过于担心。

经常运动的人一旦停止运动,身体会发生什么惊人的变化?

运动医学的概念,体能是一种刺激与适应的供需原则,当你不再给予身体刺激,身体就自然不需要去适应并强化本身的能力。停止运动后,血液输出下降、粒线体密度降低、肌肉纤维、乳酸阀值和氧化脂肪能力都会下降。

经常运动的人一旦停止运动,身体会发生什么惊人的变化?

运动科学家Ann Alyanak表示:体能下滑的速度取决于运动员当下的状态,如果是处在巅峰状态后的减量期,会格外明显。但如果是在长时间维持的有氧运动或是基础期,那么停留在体能素质上、下滑的效率则会稍缓。这也是为什么,长期投入运动的人,比短期运动的人更容易保持更好的体能与健康。