又细又长的美腿谁能拒绝？如果你也希望拥有，这项运动或有帮助

有些女孩子生活中非常喜欢跷二郎腿，因为这样的坐姿更轻松，因此而导致小腿肌肉外翻，看起来并不好看，而且很多女性在锻炼的时候，往往会忽视腿部，只锻炼腰臀，因为不正确的锻炼方式很容易让腿部肌肉更发达，显得腿会非常粗，这也是腿部得不到锻炼被忽视的一个原因。

其实女性相对于男性来说，长肌肉会更难一些，只要找对了训练动作，就可以很有效的避免腿部长肌肉的问题了。而且人的双腿每天都要走路，年轻时可能还不觉得正常走路的好处，等到年老之后，身体的关节不再灵活，就能意识到腿部的健康有多重要了，因此不要等到发现问题再去锻炼，锻炼应该从年轻时就开始，这样等到年老时，身体素质也会比不锻炼的同龄人更好，身体才会更健康。

但是腿部的膝关节是非常重要的，因此在锻炼腿部的时候一定要找到正确的锻炼方式，不能盲目跟风，像跑步、跳绳这样的有氧运动，虽然可以很好的强身健体，但如果姿势不对很容易伤害到膝关节，而且这类运动后一定要记得拉伸，如果没有拉伸或拉伸不正确，那腿部的肌肉就会得不到放松，看起来也就显得非常粗壮了。

如果你不喜欢跑步等有氧运动，或者是个健身小白，那不如试试这个在家就能训练的运动，普拉提运动，普拉提是一项非常平缓的运动，不像有氧运动活动量那么大，也不像瑜伽那样动作困难不好学，普拉提是一个非常简单的运动，哪怕你是健身小白，也能很快学会，作为一项运动，普拉塔可以有针对性的锻炼身体的某个部位，坚持锻炼可以有效的燃脂塑形，还能提高身体新陈代谢功能，从而延缓衰老，让你的气质更优雅，身体更健康。

接下来小编就教大家3个普拉提入门动作，简单易学，一分钟就能学会：

1、训练手臂

坐在凳子上或者保持站立的姿势，双脚踩住拉力器底端，保持上半身不动，调整好姿势用手臂上下拉伸拉力器，这个动作可以有效的燃烧手臂的脂肪，但一定要注意不要耸肩，使用大臂的力量进行拉伸，可以每天3组，每组20个。

2、训练腰腹

身体坐在瑜伽垫上，保持臀部着地，双脚勾住拉力器脚踏部位，双手握紧拉力器的手柄，固定腿部不动，上半身做拉伸动作，让身体形成弓形，注意做动作的时候要保持身体的协调性。这个动作可以有效地燃烧腹部脂肪，坚持训练你也可以拥有迷人的马甲线，可以每天做3组，每组20个。

3、训练腿部

双脚踩住拉力器脚踏部位，双手握紧拉力器的手柄，上半身躺在瑜伽垫上保持不动，用双腿发力做腿部拉伸，这个动作可以减掉腿部多余的脂肪，纤细双腿轻松做出来，可以每天3组，每组20个。

这是3个非常简单而且减脂效果很明显的动作，男女老少都能锻炼，一周坚持3-4天的训练，坚持一段时间，身材就有明显的变化，如果你也希望拥有又细又直的大长腿，那不妨试试这项运动吧，只要有一张瑜伽垫和一个拉力器就能减肥的运动，现在买回家，离大长腿的距离又近了一步。

这款拉力器轻便小巧，使用国际高度米的NBR材质，弹力乳胶管和螺纹防滑设计使用感更方便，收纳完全不占地方，随便一个小的空间就能放下，而且现在价格优惠，只需要两杯奶茶的价格，就能让你离好身材更进一步，你还在等什么呢，赶快行动吧！

结语：好的身材不一定都是天生遗传，更多美丽女性的身材其实都是自己锻炼的结果，一分耕耘一分收获，想要迷人的身材，那必然要付出行动，夏天很快就要来了，现在锻炼还来得及，坚持一段时间，这个夏天你也可以秀出好身材。