深蹲跳可以帮助你增强这方面的爆炸力

如果大家已经掌握深蹲(Squat) 这个动作，那不防在这个动作后面加上一个跳跃，

尝试深蹲跳 (Squat Jump)。

有很多运动如足球、篮球和排球等都有垂直跳跃的动作，

深蹲跳可以帮助你增强这方面的爆炸力。

程度：进阶(Intermediate)

主要训练肌肉群组：股四头肌 (Quadriceps)

其他训练肌肉群组：臀肌(Glute)、大腿后肌 (Hamstring)、小腿 (Calves)

动作

像深蹲一样，身体站立，双脚距离膊头阔，脚尖略向外张开15度左右。

深蹲，臀部往后坐，上半身保持挻直，膝盖保持在脚尖后面。

向上跳起，可用双手平衡，落地时保持深蹲姿势。

注意事项

记紧深蹲几个重点，包括坐低时膝盖保持在脚尖后面，背部要直，挻胸收腹，胸部要保持在腰部上面。

落地时把重量放在脚掌，避免膝盖受压。

组数

3-4组，每组8-12下