每一天的极致生活，从两件事开启

前言

上篇文章是2020的年终总结，谈到三个方面:阅读；写作；运动。

本文继续分享令自己受益的其他两方面——

早起

说起早起，很多人羡慕，知道早起好处多多，但“臣妾做不到”。

《黄帝内经》中，岐伯说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数。饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，尽尽终其天年，度百岁乃去。”

指懂养生之道的人，能根据天地阴阳，顺应自然，调和养生。

我们的身体，和一年都有24个节气。早上5点，相当于人体的惊蛰时分，此时，人体阳气开始升起，犹如春天来临。

若能此时起床，只需稍微活动一下，一天都会神清气爽。早起尤其适合阳气不足、阳虚的人，为身体切换另一种模式，重新设置生物钟。

我了解这些中医知识后，根据自身状态，决定尝试早起。

为什么很多人赖床，即使定闹钟，依然无法早起？因为熬夜，早上闹钟响起，身体还在沉睡，若用意志抗衡极其痛苦。

切实可行的方法是:早睡。

一位中医建议:如果希望晚上10:30入睡，最好在9点上床，有一个半小时的入睡准备时间。

其实是一种心理暗示，让生物钟切换到睡眠准备状态。

一年多时间，我用这个方法，轻松做到早睡早起，体验很好，没有不适感。

都说：早起是自律。我认为它只是一种生活习惯，或生存状态，不必贴标签。

大可不必，信誓旦旦“早睡早起”，一旦做不到，就开始自责，甚至有罪恶感，感觉自己不可救药，开启“自我攻击”模式，增加心理负担。

那样，只会和这种自认为的“好习惯”渐行渐远，甚至产生负面的“条件反射”。也就更不可能做到，因为你潜意识已认定，那是自己无法企及的“高度”。

还是顺其自然，尝试每天早起几分钟，逐渐调整生物钟。尊重自己的生理需求，不必与之较劲，否则，只会适得其反。

此外，早起后，第一件事很重要——

冥想

冥想是一种禅修，是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初，最终将人引导到内心世界。

哈佛大学神经科学家萨拉·拉扎尔曾做过一个实验：他让16名实验对象，进行每天27分钟，持续8周的冥想计划。

实验完成后，这些实验对象全部接受神经影像扫描。

得出一个惊人结论：他们的大脑结构产生显著变化。

大脑中有助学习、记忆、认知的左海马体的灰质增加，能帮助他们集中精力，更好投入工作和学习。

而且，大脑其他区域也发生积极改变。

有减缓焦虑和压力，增强同情心和共情力，甚至延长寿命的趋势。

科学研究表明：冥想可以放松神经系统，活跃大脑中产生愉悦感的部分，从而提升专注力和洞察力。

各界名人通过冥想，进行自我觉察和修炼。如苹果前CEO乔布斯、松下电器创办人松下幸之助、阿里巴巴创始人马云等。

现在，很多普通人也将冥想融入自己的生活，受益匪浅。

正如《乔布斯传》中所说：如果你坐下来静静观察，你会发现你自己的心灵有多焦躁，如果你想平静下来，那情况只会更糟，但时间久了之后，总会平静下来，心里就会有空间，让你聆听更加微妙的东西。这时候你的直觉就开始发展，你看事情就会更加透彻，也能更感受现实的环境，你的心灵逐渐平静下来，你的世界会有极大的延伸，你能看到之前看不到的东西，这是一种修行，你必须不断练习。

冥想是与身体的对话，通过呼吸练习，心身合一，达到“外面没有别人，只有自己”的境界。

回归内在，向内探索，是现代人的稀缺能力。

每天早上，我做的第一件事，就是冥想。现在，基本做到头脑放空，身体放松，心理平静的“空、松、静”状态。

写到这里，想起一句话：最好的人生状态，是“什么都没有，什么也不缺”。

即没有什么是真正属于自己的，除了心身，其余都是身外物；基本的生理、物质和精神需求，也能满足——什么也不缺。

在这种状态下，内求比外求重要。当然因人而异，每个人认知不同，没有唯一标准。

自己感觉好，才是真得好。适合自己的，就是最好的。

我将早起和冥想，称为独处的黄金搭档。

独处的黄金搭档——早起、冥想

早上时间，周围环境安静，避免外界干扰，适合做重要的事。

即使每天早起一小时，一年就多出365小时。这种对时间和生活的掌控，让人有安全感和存在感。本身就能起到心理疗愈作用。

冥想是和自己在一起，心理学者说：和谁生活，都是和自己生活。

即最重要的关系，是与自己的关系。建立深度自我联结，他人只是自己的镜子。和自己搞好关系，才能与别人相处和谐。

就像心理学家温尼科特所说：拥有独处的能力，是一个人情感成熟的最重要标志之一。

独处能滋养自己，是一种人生境界。早起和冥想是独处的黄金搭档，左膀右臂。

经过一年早起、冥想，心身调整到最佳状态。

几位朋友惊讶我的变化，一位医生朋友直言不讳：“你以前就像睡不醒，一看就是亚健康，现在，有了精气神，感觉像换了个人。”

因此，庆幸自己的选择，让每天都能极致生活，找到内心的安然与丰盈。

此外，独处还体现在一个方面——心理学家马斯洛认为：积极独处是自我实现者的重要特征，他们独处并享受孤独。

因此，通过早起和冥想，实现积极独处，我们都有可能达到人生终极目标——自我实现。

总之，每个人所处环境及生存状态不同，只要选择自己喜欢的生活方式，持续践行即可。

每一天的极致生活，从早起和冥想开始，你值得拥有更多人生可能性，创造属于自己的生命奇迹！

#生活#