减脂餐食谱：减肥真的没有其他捷径，老老实实管住嘴迈开腿！

2019.06.04

小编昨晚好好的看了下小仙女们的私信啦~~好多人都说自己是一个比较懒的人，以前减肥健身常常两天打渔、三天晒网，吃了两天水果或者蔬菜就实在顶不住美食的诱惑破功了，不过跟着小编这样一日三餐的搭配，感觉减肥其实不是很难，体重和体脂率也下降了不少，哇小编看到这些信息甚是欣慰呀！哈哈哈！小仙女们都能够瘦下来，就超开心的呢，所以叻今天继续照常我们的减肥餐更新啦~~~期不期待今天吃啥好吃的呀！

今天的早餐以小米粥作为主食，在谷类食物中小米的膳食纤维和维生素B族的含量算是最高的，膳食纤维在进食后能吸水并促进胃酸的分泌，促进对食物的消化吸收，同时膳食纤维能促进肠道的蠕动，减少食物在肠道的停留时间，促进粪便的排出。再搭配上一颗煎蛋+水煮西兰花+橙子，还有一杯牛奶，早餐就营养的解决啦！

早餐：牛奶，小米粥，煎蛋，西兰花，橙子

午餐小编煮了菠菜鸡肉粥，菠菜中的β-胡萝卜素和叶黄素，有助于维护视力健康，增强抵抗力。另外，菠菜还含有B族维生素和膳食纤维，具有预防和缓解便秘的功效。鸡肉我们选的是鸡胸肉，具体怎么做呢，小本本记起来哦！

1、准备食材：白米粥1小碗、菠菜1棵、鸡胸肉少许。

2、步骤1：将鸡肉洗干净，切块，然后放入沸水中稍微煮一下，捞出。

3、步骤2：将菠菜摘掉菜头，放入沸水稍微焯烫一下，然后捞起来。

4、步骤3：取一口小锅，倒入白米粥，稍微煮开一下，加入鸡胸肉稍微煮一下。

5、步骤4：然后加入菠菜，将食材煮软烂。

6、步骤5：将粥盛入碗中即可。

这样是不是很简单呢，赶紧动手做起来吧。

午餐；菠菜鸡肉粥

晚餐就是我们熟悉的香蕉+苹果+小番茄啦，晚上用水果来替代主食是非常好的，不要太抗拒哈！

晚餐：香蕉，苹果，小番茄

！！开始按照我们这些食谱吃之前宝宝们记得先称一下体重哈，半个月后你会发现惊喜哦！！嘘~~一般人我都不告诉她的。@头条健身

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