马苏15天瘦12斤，食谱公布，附详细操作方法！

说起马苏，可能有很多人都还不熟悉，但是如果说到《心花路放》里，眼睛被打打开线，一个眼大一个眼小的东北姐们儿，估计很多人都能想起来：原来是她啊！

​在这个满眼都是瘦子的娱乐圈，马苏的形象并不出众，毕竟身材比较普通，所以也被很多人给归纳进了胖女星的范畴！虽说外貌和身材不占优势，但是演技还是过硬的，所以粉丝也很多。

​2002年的时候，凭借着她的首部作品《大唐飞歌》里饰演“许合子”正式出道，后来在《北京青年》里的精彩演出，获得了不少的奖项。在凭借电影《但愿人长久》获得过澳大利亚亚拜伦电影节“最佳影片奖”和“最佳剧情奖”；凭借《新白发魔女传》马苏迅速被大家所熟知，并因此获得了“最受观众喜爱的女演员奖”。

​可以说，马苏虽然成名比较晚，但是无论演技还是敬业精神都是值得肯定的，有媒体就曾评价她：马苏就像一只奔跑的小鹿，轻盈，优雅，执着。

​唯一让人遗憾的是，这只小鹿自出道开始，身材都算不得好，比如在《心花路放》里就属于比较丰满的形象。

​不过为了能让自己看起来更好看，给观众呈现更好的荧幕形象，马苏也一直都在减肥当中，尤其是最近出现的时候，很明显的就能看到身材和颜值的变化。看看凹凸有致的身材，脸也变得小巧起来了，可见减肥效果还是蛮好的！马苏自己也说，自己用了半个月的时间，大概瘦了12斤，用的方法就是最常见的“管住嘴，迈开腿”。

马苏瘦身方法1：一定要吃早餐

马苏在采访里曾经说过，早餐是最重要的一餐，所以不管工作有多忙，自己都会坚持吃早餐。而且翻翻马苏的微博，不难看出马苏对早餐的重视，经常会有“吃完早餐，开始元气满满的一天”这样的话。

​研究证明，不吃早餐比吃早餐更容易胖。如果早餐不吃，那么经过长时间的空腹状态，在中午和下午的时候，身体就会不自觉的要求你必须吃更多高热热量的食物，这样下去，身材自然也就越来越差了，想要控制一天总摄入量，早餐吃的更丰盛远比不吃早餐要靠谱！

​马苏瘦身方法2：迈开腿去运动

除了一定要吃早餐，控制饮食之外，马苏还会每天运动。在她的微博里，就充斥着自己运动健身的照片。最长坚持的运动，就是跑步，主要是因为方便简单。除了跑步之外，马苏还会坚持练瑜伽。

​想要让自己的身材处于完美的状态，一定不能缺少运动，运动也是加快瘦身效果的主要方法，相比之下，在控制饮食的情况，运动一定会比不运动瘦的快！

​马苏瘦身方法3：打卡求监督

马苏的微博里，已经连续打蜡15天了，这也是她在自己自制力不足的情况下，寻求监督的一个好方法。

​这种方式，也推荐小伙伴们用。自制力是不可信的，很多时候我们会给自己找各种借口，毕竟自制力强了也就不会胖了！这时候就可以寻求朋友的监督，在微信或者微博上打卡，或者建一个大家相互监督的群。

​马苏瘦身方法4：马苏三餐食谱

马苏曾经在自己的微博上公布过自己的三餐食谱，小编帮大家整理了，有兴趣的小伙伴可以尝试下这种食谱：

第一天：

早餐：水煮蛋1个+无糖豆浆1杯+番茄1个

午餐：草菇1份+冬瓜1份+橙子1个+糙米饭半碗（小碗）

晚餐：水煮绿叶青菜1份+金针菇1份+猕猴桃半个+紫薯1块儿

​第二天：

早餐：水煮绿叶青菜1份+皮蛋瘦肉粥1下完

午餐：鱼肉三明治1个+青菜沙拉1份+苹果1个

晚餐：芥蓝1份+香菇1份+苹果1个

​第三天：

早餐：玉米半根+黄瓜1根+樱桃1小份

午餐：凉拌西芹+菠菜+杨桃1个+糙米饭半碗

晚餐：炒芥蓝+香菇+苹果1个+糙米饭半碗

要求：

1、每餐最多吃到7-8分饱即可，也可以把三餐的饮食总量，分为5份，少食多餐，更能帮助瘦身。

2、三天的食谱，并不一定需要按照顺序来，也可以根据自己喜欢的口味，或者方便操作的方式，选择来吃。如果不易于搭配，三份食谱中的主食、蔬菜和水果，也可以相互替换。

3、保证饮水量。可以喝白开水、茶叶水、黑咖啡，都是可以的，马苏本身是特别喜欢喝茶的，茶叶中的茶多酚，有帮助提高新陈代谢的功能，每天适量的喝茶还能帮助去除水肿！

4、减肥期间，拒绝奶茶、蛋糕等甜食，这些甜食会造成食欲旺盛，而且本身的热量也超高，很容易就会导致减肥失败！

注公号“布可肥营养师”，调理易瘦体质，提高基础代谢，分享减肥资料。如果你觉得文章对你有用，就点赞、转发吧，爱你呦~