减脂与营养，训练的收获可以有更多.....

眼看着开学已经有段时间了

想问练体育的你们一个扎心的问题

过年长的肉减下去了吗？

俗话说：

每逢佳节胖三斤

仔细一看三公斤

是不是想着开学投入到训练之中挥汗如雨

脂肪biubiubiu~~就会没了？

其实这并不简单

减脂的过程中

伴随着的是身体机能下降和营养的流失

在这里，双A君可要告诉你们

一定要合理安排有氧和无氧训练

这样在减脂的同时

才能稳步提升身体强度

请记住：

在低强度活动时

脂肪供能比例相对高，糖供能比例相对低

这有利于减脂塑型

让你更快拥有一副强壮的身体

以应对高强度和快节奏的比赛

在高强度活动时

脂肪供能比例相对低，糖供能比例相对高

这有利于提高肌肉新陈代谢率

增强身体免疫力和心肺功能

让你拥有充满爆发力的肌肉

为赛场上的自己增添一份筹码

值的注意的是：

训练后体内还会流失大量的肌糖元和肌蛋白

肌糖元储备过低,身体将处于一种低能状态

在随后的训练中可能发挥失常

肌蛋白消耗过量,将导致某些身体组织流失

继而肌力下降，体能不足

因此

运动后要及时补充足量的碳水化合物饮料

在运动两小时后进食富含碳水化合物的食物

如糖类、谷物、高粱、玉米、西瓜和葡萄等

以补充肌糖元

而肌蛋白的补充则需要进食牛肉、鸡肉、鱼肉、富含益生菌的酸奶等

如果你可以做到以上

在训练后搭配好饮食恢复机能的话

那训练就不仅仅是帮你甩掉多余的脂肪了

它还能让你拥有一副好身材

更让你学会如何搭配营养饮食

保证身体健康

一举两得

何乐而不为呢？

当你长期坚持营养健康的训练恢复方式时

你会发现

健康强壮的身体

才是你突破技术瓶颈

打败强大对手的底牌

也是你远离伤病

维持巅峰的保障

每天的精神状态

也因身体机能的增强而饱满

富有朝气与活力

所以，少年们，热爱并坚持你的训练！

辅以规律、科学饮食

你会发现，原来我也是这么有魅力的人！

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佰特菲国际是中国“体育+教育”（WeChat ID：bt-future）双A理念的首创者，通过为中国青少年提供高尔夫、网球等运动项目的培训、赛事、留学及大学校队申请等服务，将体育＋教育相结合的菁英培养模式在中国进行普及和推广，让更多孩子拥有强健的体魄和健全的人格。旗下有佰特菲国际高尔夫学院和黑马网球俱乐部等实体培训品牌。