力量举健身者，在营养上的细节，你清楚吗？

力量举是以深蹲、卧推和硬拉为中心的训练，尽管健美运动员也经常练习这三种运动，但两者之间最根本的区别在于：力量举追求的是绝对力量，不需要肌肉重复运动，并且保持持续紧张，基本一组重复1 - 3次；健美追求的是相对力量和绝对肌肉增长，需要肌肉保持紧张，一组重复6 - 15次不等。

虽然两者在形式上容易混淆，但在实际操作、训练方法和营养方面却有所不同。今天，我想和大家分享一下人们在营养方面应该掌握的原则。

不管你练习什么项目，你都无法摆脱这三种基本的营养素，这三种营养素也是人类赖以生存的三种物质：碳水化合物，脂肪，蛋白质。

鉴于力量提升训练的“短期”和“爆发”的特征，它的主要能量来源是人体的磷酸肌酸和糖酵解系统(也是人体最大的无氧运动能量系统)，那么你最需要的能量就是碳水化合物，这是最常见但也是最有效的营养素，一天中50 - 55%的能量来源都应该来自碳水化合物。

必须提醒的是，在你关心碳水化合物的类型之前，一定要确保“量”是足够的。否则，就是本末倒置。许多朋友太关心是吃糙米还是白米，结果，总热量不够。

其次，虽然你不需要像健身爱好者那样特别注意蛋白质的摄入，但每公斤体重仍需要1.5克蛋白质。因为，即使是短暂的训练，你的肌肉组织也会不断地“撕裂”，这需要蛋白质来修复。因此，每公斤体重摄入大约1.5克蛋白质，可以使你的肌肉组织修复得更好，这也更有利于整体的健康。

所以说，如果你是力量举健身者，注意以上的细节，可以让你的营养搭配更加科学，自然就可以让你健身的效果更显著，不信的话，那不妨赶紧试试吧。