俗话说"早餐吃的是黄金"。本来就隔了一夜没有补充能量，早上如果不吃饭，到中午进食的时间又会很漫长，身体就会消耗身体里的备用能量。而且需要储存食物的胃也感到不适应，久而久之，各种各样的胃病也就出来了，所以我们不能不吃早餐。

而现在大部分学业繁重的学生或者上班族为了赶时间，大多数急匆匆的吃些东西就出门，往往消耗身体的能量。早餐要吃好，那么吃什么才好呢？

早餐多吃这5种食物最好

1、豆浆

豆浆是中国人传统的饮料，补充优质植物蛋白的最佳途径，建议使用非转基因大豆来制作豆浆，也可以用豆浆粉冲调后，搭配面包、馒头食用。

2、鸡蛋

每天一个煎蛋或水煮蛋，可以补充优质的蛋白，帮你修复皮肤、秀发、牙齿等身体组织，同时也能够促进儿童脑部发育。

3、魔芋粉

上班节奏快的朋友，赶时间的时候可以冲调一杯魔芋粉来喝，不仅可以快速饱腹，也能让你摄取半天足够的营养物质，是一款很好减肥早餐。

4、燕麦

喜欢西式快捷早餐的朋友们，建议每天清晨吃一点泡燕麦片，最好用牛奶加热下，味道会更加可口香浓，能够让人在补充营养的同时，增加膳食纤维的摄入，帮助肠道通畅。

5、五谷粥

老年人可以多食用一些五谷米熬制的稀粥，补充主食之外的优质B族维生素，尤其是便秘严重的朋友们，常吃五谷粥，能够帮助肠道蠕动，对身体是非常有帮助的。

早餐最好不吃什么呢？

①油条

油条在经过高温油炸之后其营养物质就被破坏了，并且很容易产生致癌物质，而且油条具有优质偏高、热量高等问题，不宜长久食用。

②吃路边摊

不少上班的人群为了多睡一会儿，都会选择在路边买早餐，边走边吃这样的举动会对我们的肠胃带来负荷，不利于肠胃对于食物营养的吸收和消化，另外街头食品往往会存在很大的卫生隐患。为了自己的健康还是在家吃早餐。

在正确的时间吃早饭，能促使肠道有效工作，改善肠道菌群。同时在正确的时间吃对早餐，不仅能提高我们的工作效率，还能提高我们的身体状况。