0-3岁宝宝的长高少不了这些！家长千万别偷懒！

儿童学家认为，宝宝长高是由多方面因素共同决定的，诸多后天因素对于宝宝的身高增长至关重要，尤其是对于0-3岁的婴幼儿而言。

一、充足的蛋白质

蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质。而最具代表性的食品则是奶类和豆类。牛奶中的蛋白质对于人体吸收率较高，而大豆是目前植物中蛋白质含量最高的食品。

除了植物类蛋白，动物类蛋白食品也不容忽视，比如鸡蛋、肉类所含蛋白质比较丰富，营养价值高，其中鱼肉肉质细腻、所含蛋白质含量也高，非常适于宝宝食用，家长平时给宝宝做清蒸鱼、鱼丸都是不错的选择。

二、维生素

各种维生素对促进宝宝生长发育也是至关重要，而且有利于提升宝宝的免疫力，其中蔬菜水果中所含的维生素较为丰富，孩子平时食用新鲜的瓜果蔬菜，非常有利于维生素的补充。

三、充足的睡眠

宝宝熟睡时分泌的生长激素几乎是白天的三倍，而生长激素分泌有两个高峰时期：一是晚上十点至凌晨一点；二是早晨醒来前1小时左右，如果整晚都可以处于深睡眠程度，那么将会分泌大量的生长激素。

四、适当的运动

相关数据表明，经常参加体育运动的孩子，比不参加体育运动的孩子平均要高出4cm左右，因为运动后人体的生长激素分泌会明显增加，生长激素对宝宝来说直接关系到骨骼的生长发育。平时坚持做一些跳跃等运动，可以加速骨细胞增殖，促进骨骼的生长。

除了以上因素之外，情绪对宝宝生长发育也起着一定的作用，如果孩子经常抑郁、烦躁、就容易造成内分泌失调，从而导致生长激素分泌减少，身高发育就无法跟上年龄进度。

简单的来说，想要宝宝长得高，必须要吃得好、睡的香、动的多，心情好。把握这样的原则，宝宝才能够“高人一等”。

我是赵辉（bizhigao054），在青少年儿童体质研究中心工作5年，身高管理专家，有关孩子生理、心理、营养、长高等方面问题，问我吧！