不同体质如何选择正确的健身方法?

文 / 马甲线联盟
2017-06-28 23:01

很多瘦子想变成肌肉男,胖子也想减掉脂肪成为肌肉男。一提到健身增肌,想必很多人都是认为:走进健身房,就拼命的拿着哑铃杠铃来锻炼,边锻炼边叫喊着......增肌真的是这样吗?不!增肌不一定是这样的。每个人的体质体型都不同,并不是所有人每天都要花几个小时在健身房才能锻炼出肌肉。

不同体质如何选择正确的健身方法?

很多接触健身的友友们应该都知道,肌肉要生长,必须要包括训练,饮食,休息。虽然听起来很简单,可事实并非如此,你有没有想过,什么训练和饮食才是适合自己的?每个人都有不同的健身方式,一定要根据自己的体质而制定健身计划!

不同体质如何选择正确的健身方法?

目前体格大多可以分为3类型:运动型,消瘦型,肥胖型。下面小编就来说说,这3种类型的体格要如何正确的健身!

不同体质如何选择正确的健身方法?

运动型:有些人天生就是这种身材,想必是所有人都想拥有的身型体质。这类型的人,无论是健身增肌还是减脂,都比较容易,对于这类型的人,增肌减脂都比较容易,只要每周维持着3-4天的训练,那样你的身型就会越来越完美!

不同体质如何选择正确的健身方法?

消瘦型:这类型的人,好像吃什么都难消化,身体难吸收营养,整个人看起来就一身骨架子,该怎么办?这类型的人要调整饮食习惯,因为消瘦型拥有很强的新陈代谢率,身体很快就消耗完摄入的卡路里。所以,一定要补充更多的蛋白质,每日摄取碳水化合物的比例约应为总热量之50%。训练方面,有氧训练一周不能超过三次,多次做有氧的话,会妨碍肌肉的增长。每天的睡眠一定要充足,至少要8小时!

不同体质如何选择正确的健身方法?

肥胖型:这类型的人增肌比消瘦型的容易多了。只要饮食规律化,更刻苦的训练,那么,很容易就锻炼出迷人的体型。控制饮食是第一,训练调整为每周应该有3到5次有氧训练,每次30分钟左右。

不同体质如何选择正确的健身方法?

无论你是哪类型体质的人,健身都是一个过程,需要你的坚持和努力,相信一定会有美好结果的!