如何生一个聪明的宝宝？

人类统治了世界，真的要感谢智慧大脑。从进化角度来讲，人类的直立行走，节省了更多的能量给大脑发育，所以大脑的占身体的比例较其它哺乳动物更大。

但是也正因为人类的直立行走，使得骨盆缩小，产道变窄。如果待到胎儿的大脑发育完全再出生，则会造成头太大，妈妈们难产致死；但是如果大脑太小，比如早产儿，婴儿存活率又大大降低。

因此，人类的进化过程中，选择了一个则中的办法 －－不大不小。这就是为什么，其他哺乳类动物的孩子们出生后没多久，就可以相对独立，而我们育儿的任务还在继续。

一般来讲，男孩儿和女孩儿的大脑发育不太一样。

这可能是因为男婴在子宫里受到睾丸酮的影响。子宫内睾丸酮的浓度越高，婴儿出生后可能会越倾向成为易冲动的宝宝。

宝宝出生的头三个月，男宝宝的大脑发育相对女孩儿快；女宝宝的感知力，比如视觉和听觉则较男宝宝快。此外，女宝宝在语言发展中，则较男宝宝快一个月。

通常的，女孩儿的大脑到二十岁出头就发育完全，而男孩子则相对晚一点。这大概就是男孩儿一般都比较晚熟的原因吧。

聪明的定义是什么？

那么，何为聪明的大脑呢？简单来说，就是能够有效获取信息、分析信息、存储信息、并找到信息之间的关联性、触类旁通，从而解决潜在的问题或危机。而整个过程，都和脑部神经息息相关。如果神经元更丰富，信息传递速度更快，大脑的运转效率则更高。也就是我们常常讲的“聪明”。

有经验的家长都知道，在怀孕前后，医生都会叮嘱准妈咪们吃叶酸。这是因为，叶酸是大脑神经管形成必不可少的化学物质。有试验表明，在怀孕前后不服用叶酸的准妈咪们，有76%的风险出现神经管缺陷的胎儿。敲黑板，补充叶酸是准妈妈的第一条准则。

那如何生一个聪明的宝宝呢？目前，被科学验证有效的方法就以下四点：

✔️合理增重

✔️均衡饮食

✔️适量运动

✔️避免压力

合理增重

怀孕了，就多吃点儿。但是，是不是吃得越多越好呢？其实，只要吃得有度，就可以生个聪明宝宝。中国人常说，过犹不及嘛！宝宝的IQ和大脑的体积有关。大脑的体积可以推测出宝宝智商的20%的值，而大脑的体积又和宝宝的体重正相关。也就是说体重越大，宝宝智商越高。但是当宝宝出生的体重到达2.9kg时候，宝宝的智商就趋近极值：2.9kg体重的宝宝和3.4kg的宝宝智商仅有1个点的差异。所以，宝宝的体重虽然越大越好，但是也有一个范围。如果宝宝体重过大，对智商不仅没有提升，反而会增加孕妇难产风险。

食物的摄取量对宝宝体重至关重要。怀孕四个月之后，宝宝对食物的摄取量极为敏感，其体重也会迅速增加。这个时候，就是食补的好时机。但是，吃多少才算是恰到好处呢？美国医学协会给出了建议：对于BMI值在25 －29.9之间的准妈妈们，体重的增加应在6.8 －11kg；对于BMI值低于18.5的准妈妈们，则应增重12 －18kg。可见，怀孕过程中增加体重和保持体重是多么一个微妙的平衡关系。

均衡饮食

我们知道了吃多少，但是怎么吃呢？

如果你并不是很清楚究竟怎么摄取营养比较合理。那么可以参考一下复合维他命的成分标签，尽管这并不能代表所有的营养需求。

同时，我想说得是，请不要图省事，觉得吃吃复合维他命就可以替代均衡膳食。NO！吃什么都不如好好吃饭！

我当初也买了好几盒复合维他命铂金版，被我们家包大人硬生生得把它们给退回去了。虽然我当时很不服气，但事实证明他是对的。

我们家宝宝刚落地，BBC的新闻就出来了：复合维他命对孕妇并没用，就是浪费钱罢了。同时，被NHS（英国国立医疗系统）刊登出来：孕期保健品没啥用，服用维他命D和叶酸就够了。

有兴趣的可以阅读原文，戳这里：

也正因此，我怀孕时内心感觉没有了保障，才努力让自己吃得更均衡。如果你跟我一样，想膳食均衡，又不想苦于记忆哪种食物富含何种营养，教你一招：吃出彩虹色。

蔬菜水果方面，我是保证每天吃上不同颜色的果蔬类。比如，我想吃玉米，我就会选择红色灯笼椒、橘红色胡萝卜、绿色青豆作为色彩搭配，炒一个小菜。如果觉得太单调，可以再加入鸡肉和虾仁。

肉类方面，分为白肉、红肉和鱼肉，每天则保证摄取各一样。比如中午代谢旺盛，就吃牛羊猪肉；晚上则吃鸡肉、鸭肉或者鱼肉。

同时，每天保证一个鸡蛋、一杯牛奶或者一小碗酸奶等等，这些都是很基础的，我就不唠叨啦。

但是我特别要强调的是，每周一定要吃两顿深海鱼，我们叫做oily fish。因为这种鱼富含omega－3脂肪酸，它是大脑神经元细胞膜的重要组成成分。

比较常见的有三文鱼、虹鳟鱼和鲭鱼，它们的特点是肉质呈红色。这里我首推的是三文鱼，因为一小份去骨三文鱼基本可以满足每日所需摄取的维生素D，一举两得。

适量运动

准妈妈们怀孕了，国内家里人都当太后供着的吧。在英国的我，就没有那么幸运了呢。该干得活，一个都不拉下。该运动的，每天还被老公拉去公园走上一个小时的步。除此以外，每周还打一次太极，每次两小时。但是，效果也是显著的。小宝宝胎位正不说，入盆也很顺利。

是的，该锻炼的锻炼。因为合理的有氧运动，不仅可以避免胎位不正，也有助于宝宝入盆。在办公室久坐的准妈妈们，相对更容易发生胎位不正的现象。同时，合理的锻炼可以帮助孕妇保持体重，也可以增加孕妇的耐力，妈妈们在分娩过程中“使劲儿”那个阶段可以进行的更为顺畅。因此，胎儿在产道呆的时间相对短，从而避免了大脑缺氧的风险。

更为重要的是，运动可以降低孕妇的压力。这也是我们马上要提到的。但孕妇并不需要进行过激的运动，建议心率是220减去孕妇的年龄为极值。对于具体到个人采用多大强度的训练，建议还是遵医嘱。

比较保险的运动包括瑜伽、慢走、太极以及孕妇操等等。

避免压力

压力每个人多少都会有，而适当的压力，可以帮助我们更有动力。在子宫里的宝宝们，因为妈妈们经历压力，对他们本身是一种锻炼。

但是，压力山大则不是什么好事儿。压力过大时，孕妇会产生内皮质醇，这种激素会抑制黄体酮的分泌，增加流产风险。同时，过高的皮质醇使得胎儿难以平衡其自身的荷尔蒙系统，这种影响可能会伴随宝宝成年。

幸运的是，不是所有的压力都会影响到胎儿。科学表明，对胎儿莫名的担心、对工作的不满、生病的压力等等，其实都不会影响到胎儿的智商。我前面也提到，适当的运动是可以缓解此类压力的，所以准妈咪们也无需太担心。

当然每个人对待压力的承受能力也不一样，有的人更耐受，而有的人则更敏感。那么怎样的压力需要注意呢？比如离婚、丧偶、失业等等，这些都会引发长期的压力，那么就需要专业咨询了。

简而言之，合理的增重、均衡的饮食、适当的运动和避免过大压力，就可以帮助大家生一个聪明的宝宝。

其实，这四大法则并不只适用于胎儿的大脑发育，适合任何一个婴幼儿正在发育的大脑。

同样的，这不也是我们一直提倡的健康生活吗？