人有最佳睡眠时间表，在子时之前一定要进入睡眠吗？

最近在健康自媒体平台，出现了这样的文章：人有最佳睡眠时间表，在子时之前一定要睡觉。文章中提及，子时(指的是晚上23点到凌晨1点之间)之前不睡觉，身体出现毛病，医生都治不好。

那么这种说法是否正确？真的存在最佳睡眠时间表？人是不是一定要在子时之前进入睡眠？关于睡眠，我们需要了解什么？一起来看看。

人在子时之前一定要进入睡眠？

就目前医学研究结果显示，很多基因与昼夜规律存在一定关系，对人的睡眠习惯是有影响的。有的人睡得早起得早，有的人晚上十二点睡，到了第二天中午才起来，还有的人即便不是处在老年，依然每天只睡6小时，也没有说精神不振，萎靡消沉。而这些睡眠习惯不是后天形成的，是天生就这样。

因此，每天睡觉的时间，可以根据自己的实际情况制定，只要满足自己的生理需求就可以了。但是，形成规律睡眠习惯还是很重要的，是一切健康的基础，睡眠要讲究质量。

简单来说就是，如果你每天习惯晚上十二点睡，早上八九点醒，只要每次睡觉的时间都在这个范围中，并且很少出现失眠、容易惊醒等症状，睡眠就没有问题，健康也是有保障的。

至于最近自媒体疯传的人的最佳睡眠时间表，必须在子时之前睡觉的说法，其实就是博人眼球，获得流量的一种伪科学，不足为信。

怎么样提高睡眠质量？

1

规律时间睡眠，按时就寝

如果你习惯在晚上九点到十一点睡觉，一般需要提前半小时做好睡觉前的准备，收拾好自己，尽量放下手机，关掉电子产品，放空脑袋，不要胡乱想象，让大脑得到休息。

2

保证卧室温度适宜

绝大多数睡眠专家表示，人在睡觉的时候，卧室温度保持在15.6—22.2度是最好的，人体皮肤有凉意的时候，是有助于入睡的。所以在冬天，如果想睡得更好，空调开一会儿就关掉，然后让室温下降，保持在20度左右会睡得更香。

3

关掉床头灯

有些人喜欢在床头开盏灯，睡觉的时候更有安全感。但是有研究证实，卧室光线保持暗淡，能够促进褪黑激素的分泌，提高人的睡眠质量。如果开着灯，卧室光线过亮，人很容易睡不着，引发失眠等。所以在睡觉的时候，应该关灯。

4

保持房间环境安静

高分贝的睡眠环境，会让人的大脑处在觉醒状态，刺激中枢神经，不利于人的睡眠。而在睡觉之前戴上耳塞，关掉周围有声响的物体，能够保持安静的环境，减少大脑神经刺激，让脑细胞得到休养。

5

睡觉之前不要吃得过饱

吃得太饱容易导致肠胃不适，进而导致失眠。晚上睡觉之前不要喝酒，酒精会刺激神经，让脑细胞处在活跃的状态，影响睡眠。

有的女性会觉得在睡觉之前，喝点红酒能够养颜，但事实上效果并不突出，反而会导致失眠。除了酒，咖啡，浓茶都不要喝，会导致机体过于兴奋，影响睡眠。