瑜伽减肥最有效的几个动作, 学好最后一式瘦身不用愁!

瑜伽是一种养生健体运动，能够有效的帮助女性塑造完美身材！下面小编就来给大家带来瑜伽减肥的几个有效动作，学会猫伸展式想不瘦都难！

瑜伽减肥动作

炮弹式

仰卧，双腿伸直，双手放在体侧，掌心贴地。吸气，左腿屈膝抬起，双手十指交错抱住左膝，大腿尽量靠近身体。复位，右腿重复。

桥式

仰卧，屈膝，调整两脚位置，距离与臀部同宽，臀部抬起，身体离地，两手握住脚踝，维持姿势呼吸3次。

拱桥式

承接动作3，两手置于头部两侧，手指指向双脚方向，两手用力，两臂伸直，头部离地。

单腿莲花式

坐下，腰背挺直，两腿向前伸直，目光凝视远方，脚背交替地绷直、放松。

舞蹈式

直立，双脚并拢，吸气，右脚慢慢向后抬起，右手握住右脚踝，呼气，左手向左前上方伸直，挺腰，抬头，右手握住脚踝尽量往上抬，保持姿势呼吸3次复位，反方向重复。

双腿背部伸展式

承接动作5，双脚并拢，两手握住脚掌，弯腰，身体前倾，上身紧贴双腿，保持姿势呼吸5次。

弓式

俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持姿势呼吸3次。

坐立屈膝式

承接动作5，上身保持挺直，右腿屈膝，左手握住脚掌，右手抱住膝盖，有节奏地靠向身体，做10次，换腿，重复。

蜥蜴式

动作要领：

缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

1:双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

2:吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

3:呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

4:呼吸平缓，保持10-15秒。移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

猫伸展式

动作要领：

柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

1:双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

2:吸气，背部下沉，抬头看天花板。

3:呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

喜欢瑜伽的朋友，不妨多练习一下这几个瑜伽减肥动作，比什么减肥药，节食都好，不仅效果好，而且实现健康瘦身！