瑜伽减肥最有效的几个动作, 学好最后一式瘦身不用愁!

文 / 养生保健9068
2017-07-06 16:17

瑜伽是一种养生健体运动,能够有效的帮助女性塑造完美身材!下面小编就来给大家带来瑜伽减肥的几个有效动作,学会猫伸展式想不瘦都难!

瑜伽减肥动作

炮弹式

仰卧,双腿伸直,双手放在体侧,掌心贴地。吸气,左腿屈膝抬起,双手十指交错抱住左膝,大腿尽量靠近身体。复位,右腿重复。

桥式

仰卧,屈膝,调整两脚位置,距离与臀部同宽,臀部抬起,身体离地,两手握住脚踝,维持姿势呼吸3次。

拱桥式

承接动作3,两手置于头部两侧,手指指向双脚方向,两手用力,两臂伸直,头部离地。

单腿莲花式

坐下,腰背挺直,两腿向前伸直,目光凝视远方,脚背交替地绷直、放松。

舞蹈式

直立,双脚并拢,吸气,右脚慢慢向后抬起,右手握住右脚踝,呼气,左手向左前上方伸直,挺腰,抬头,右手握住脚踝尽量往上抬,保持姿势呼吸3次复位,反方向重复。

双腿背部伸展式

承接动作5,双脚并拢,两手握住脚掌,弯腰,身体前倾,上身紧贴双腿,保持姿势呼吸5次。

弓式

俯卧,双手置于体侧,掌心向上。吸气,屈膝,双腿紧靠臀部,呼吸,双手握住双脚踝关节。吸气,上身抬起,头后仰,保持姿势呼吸3次。

坐立屈膝式

承接动作5,上身保持挺直,右腿屈膝,左手握住脚掌,右手抱住膝盖,有节奏地靠向身体,做10次,换腿,重复。

蜥蜴式

动作要领:

缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。

1:双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。

2:吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。

3:呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。

4:呼吸平缓,保持10-15秒。移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

猫伸展式

动作要领:

柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。

1:双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。

2:吸气,背部下沉,抬头看天花板。

3:呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

喜欢瑜伽的朋友,不妨多练习一下这几个瑜伽减肥动作,比什么减肥药,节食都好,不仅效果好,而且实现健康瘦身!