你家宝宝今年能长多高？接下来这三个月很重要~

记得小时候，春节总喜欢跟家里的兄弟姐妹比个头儿，还要一起在墙上画好线，来年看看谁长得多~

一年之计在于春，春天万物复苏，孩子一年的生长发育主要看接下来这三个月！

世界卫生组织：儿童青少年的生长速度在四季中是不一样的，春夏个子长得快，秋冬体重长得快。其中春季(3-5月)长得最快，身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。

春天个头长得快，主要包括三个方面的原因：

1、身体代谢快，春天是一年中生长激素分泌最为多的一个季节，而且新陈代谢旺盛；

2、春天阳光好，能刺激骨骼增长，使红细胞增多，红细胞有利于人体携氧，加快组织的新陈代谢；

3、阳光照射还能促进人体皮肤组织中的维生素D转化成维生素D3，便于人体吸收，最终便于为骨骼的生长发育提供充足的钙磷。

让宝宝睡饱

孩子要长高，要保证孩子有足够的睡眠。生长素的分泌在入睡后45~90分钟内明显升高，且夜间生长激素的分泌超过全天量的一半以上。如果孩子长期处在睡眠不足的状态，生长的潜能会受到明显影响。

一般而言，宝宝每天所需的睡眠时间为：

新生儿：17～20小时

2～3个月：15～18小时

5～9个月：14～16小时

1岁：13～15小时

2～3岁：11～13小时

3～6岁：10~12小时

尤其是对小宝宝而言，及早养成睡整觉的好习惯，为宝宝营造安静的睡眠环境，更有利于生长激素的分泌~

均衡膳食、种类多样

均衡和适量的营养，是宝宝生长发育必不可少的能源供给，在春天黄金时期显得尤其重要。

食物丰富多样。谷物（适量杂粮）、肉禽蛋类、油类、蔬菜水果类，合理搭配、品种多样。多摄入优质蛋白质及钙、锌和维生素A、D丰富的食品，例如肉类、鱼虾、牛奶、鸡蛋、大豆等。

食物不要太精。过于精细的米面食物损耗了食物表面的维生素，尤其是维生素B，还有钙、磷等微量元素。

养成良好的饮食习惯。为孩子制定合理的膳食计划，一日三餐定时进餐，不挑食，每顿8分饱即可。上午10点、下午3点、晚上8点可以适当增加水果或牛奶。

印象当中孩子吃的多长得快，其实给孩子吃得太多反而会影响生长激素的分泌，还会引起肥胖。

晒晒太阳、多运动

春天，宝宝新陈代谢旺盛，内分泌、激素（尤其是生长激素）分泌增多，阳光中的紫外线含量高，晒太阳有助于体内维生素D合成，为骨骼增长提供充足的钙磷。

适量体育锻炼可以改善孩子的血液循环，增进食欲、增强身体对营养物质的吸收，从而提高骨细胞的生长能力。

运动时，尤其是走、跑、跳等运动，会拉扯关节，使身体的长骨受力，从而刺激骨骼两端软骨的发育，刺激身体分泌生长激素，有助于孩子长高。

运动还有利于骨骼钙磷代谢，加速矿物质的骨骼沉积，使骨密度增加、骨骼变得粗壮和坚实。

春暖花开的好时节，空气不错的时候多带宝宝进行户外运动，还能顺便晒晒太阳，不过要注意安全、保护宝宝皮肤哦~