常吃这些食物，提神醒脑效果佳！

说到提神的食物,很多人都会想到咖啡跟茶叶，那你知道在日常饮食中这么多食物，有哪些是又有营养，又能提神的吗？今天就给大家介绍一下这些食物，需要提神醒脑的朋友不妨一试！

1、菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

2、香蕉

香蕉富含钾，钾在人体内能够维持肌肉和神经的正常功能。人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

3、金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

4、麦片

燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

5、豆类

铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。

虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

6、酸奶

尤其对于一些经常用电脑、被辐射包围的上班族们来说，在下午茶的时间不妨喝一杯酸奶，不仅能很好的提神醒脑，还能舒缓紧张的情绪，以更饱满的精力面对工作。

7、蓝莓

蓝莓中含有丰富的花青素，这种物质是一种具有一定活性，从而被人体摄取之后能很好的缓解眼部的疲劳状态。对于一些经常需要用眼的人群来说尤为适用。

此外，蓝莓还可以起到控制血压，保持心脏功能正常，增强心血管功能的作用。

8、苹果

苹果中含有的糖类、维生素、矿物质、膳食纤维等营养素，能促进倦态的大脑迅速恢复到清醒的状态，从而起到提神醒脑的目的。

另外苹果中还含有丰富的果酸成分，这种酸性物质在体内会中和酸性物质，从而利于缓解疲劳，其提神效果不输于咖啡。

以上这些食物并不是吃一次就可以起到效果，贵在坚持，量变引起质变，每天坚持吃，则效果逐渐呈现。

当然，也会有一些快速提神的办法，比如风油精、口香糖等，但不主张长期使用，以防出现副作用。