常吃这些食物,提神醒脑效果佳!

文 / 迷她情感
2018-01-09 08:48

说到提神的食物,很多人都会想到咖啡跟茶叶,那你知道在日常饮食中这么多食物,有哪些是又有营养,又能提神的吗?今天就给大家介绍一下这些食物,需要提神醒脑的朋友不妨一试!

1、菠菜

常吃这些食物,提神醒脑效果佳!

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

2、香蕉

常吃这些食物,提神醒脑效果佳!

香蕉富含钾,钾在人体内能够维持肌肉和神经的正常功能。人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

3、金枪鱼

常吃这些食物,提神醒脑效果佳!

在高蛋白质的鱼类中,金枪鱼含有丰富的酪胺酸,酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。

4、麦片

常吃这些食物,提神醒脑效果佳!

燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

5、豆类

常吃这些食物,提神醒脑效果佳!

铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此,如果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕,乏力。

虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。

6、酸奶

常吃这些食物,提神醒脑效果佳!

尤其对于一些经常用电脑、被辐射包围的上班族们来说,在下午茶的时间不妨喝一杯酸奶,不仅能很好的提神醒脑,还能舒缓紧张的情绪,以更饱满的精力面对工作。

7、蓝莓

常吃这些食物,提神醒脑效果佳!

蓝莓中含有丰富的花青素,这种物质是一种具有一定活性,从而被人体摄取之后能很好的缓解眼部的疲劳状态。对于一些经常需要用眼的人群来说尤为适用。

此外,蓝莓还可以起到控制血压,保持心脏功能正常,增强心血管功能的作用。

8、苹果

常吃这些食物,提神醒脑效果佳!

苹果中含有的糖类、维生素、矿物质、膳食纤维等营养素,能促进倦态的大脑迅速恢复到清醒的状态,从而起到提神醒脑的目的。

另外苹果中还含有丰富的果酸成分,这种酸性物质在体内会中和酸性物质,从而利于缓解疲劳,其提神效果不输于咖啡。

以上这些食物并不是吃一次就可以起到效果,贵在坚持,量变引起质变,每天坚持吃,则效果逐渐呈现。

当然,也会有一些快速提神的办法,比如风油精、口香糖等,但不主张长期使用,以防出现副作用。