千呼万唤「屎」出来！你的肠道“堵车”了吗？

“菊花残，满地伤”

成了不少人的难言之隐

每天憋红了脸

却还是总拉不出来

食欲也受到影响

脸上都冒出了痘痘

冬季便秘，主要是一个字“燥”引起的。天气干燥，身体容易缺水上火，诱发便秘。一旦东窗事发——便秘了，仅仅多喝水已经不能解决了，到底该咋办呢？喝蜂蜜、吃香蕉……这些治便秘的偏方，会管用吗？

攻克便秘，就用这9招！

1早晚进行腹式呼吸

腹式呼吸的要领是，吸气时凸起肚子，尽可能地缓慢往上凸，呼气时肚子向内凹，无论是吸气还是呼气都要尽可能慢，一口气尽量持续长一点的时间，一般每分钟呼气8～10次。

最好是仰卧着做，可以在早上起床和睡觉前各做一组，每组5～10分钟。

2时常给腹部做“马杀鸡”

在空闲时可以多按摩腹部，一般是左下腹开始向上、向右、向下，按顺时针缓慢匀速按摩，每次按摩10～20圈，按摩到腹部微微发热为宜。

给腹部做“马杀鸡”可加快腹部血液循环，促进肠胃蠕动。

3早起时喝杯“水”

一般建议，在早晨起床后，先喝一杯温开水。对于已经有便秘困扰的人来说，喝杯淡盐水或者淡蜂蜜水，润肠效果更佳，有助排便。

4养成定时排便的习惯

每天最好有固定的排便时间，使身体有了记忆性，时间久了，在这个时间就可以自然产生便意。最好是在晨起时，在厕所蹲5分钟左右，一段时间即可慢慢养成习惯。

5吃高纤维的食物

高纤维食物是指富含膳食纤维的食物，膳食纤维能够大量吸收水分而膨胀，使体积增大几倍，从而增加粪便量，更易于推动肠胃，促进排便从而攻克便秘。

高纤维食物主要有：粗粮杂豆类，地瓜、紫薯等薯类，菌藻类，魔芋，笋、韭菜、芹菜、苹果、芒果等新鲜蔬果。

困惑：吃香蕉反而加重便秘，咋回事？

香蕉也是一种高纤维的食物，但有些人抱怨，香蕉没效果，反而会加重便秘。

原来未熟透的香蕉中含有大量的鞣酸，具有很强的收敛作用，让粪便干硬。最好选择外表皮黄透或已经出现了一些小黑斑、内部果肉还是完好的香蕉，改善便秘的效果最佳。

贴士：吃香蕉等食物，只是一定程度预防及缓解便秘，不能治疗便秘。

6吃些富含维生素B的食物

维生素B可以促进消化液的分泌，促进肠胃蠕动，帮助排便。

常见富含维生素B的食物有：绿色蔬菜、糙米、胡萝卜、橘子、香菇、糙米等。

7多喝水

虽然仅靠喝水解决不了问题，但水还是一定要喝的。

水是给肠道理想的“润滑剂”。一般建议每人每天至少饮水1200ml（约6杯水），但冬季气候干燥，每天被蒸发掉的水分也相对较多，可根据自身情况，适当增加饮水量。

8让肠胃跟你一起动起来

身体若长期缺乏运动，不仅身上肌肉会松弛，肠道肌肉也会变得松弛无力，肠道的活动能力也会减弱。

可别再“葛优瘫”了，每周至少进行3次的有氧运动，每次达到30分钟。

贴士：平时上班、看电视不要总是坐着，每小时起身活动5分钟，动动胳膊踢踢腿。

9让自己开心起来

你有没有发现？总是在情绪不好的时候，便秘不请自来。情绪不好、压力过大都会引起肠胃消极怠工。

听听歌、唱歌唱歌、大叫几声、找人哭诉一下，学会排解消极情绪。身心合一，心快乐了，肠胃才会健康。

温馨提醒

当出现严重便秘或采取以上这些措施无效时，需及时去医院找大夫帮忙。

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