春困夏倦秋乏？给你推荐一份秋日食谱，助你赶走秋乏~

前几天看新闻报道，杭州一位30岁的女白领近1月来每天都睡不醒，浑身无力，不想上班。

张女士自嘲道“我无可救药了，每天都不想上班，上班也没精神，甚至就想辞职在家睡大觉。”

针对女白领的症状，医生诊断为：气血不畅，这属于“懒病”，秋季人们很容易犯困，上班族和学生群表现尤为明显。

网友看了纷纷表示：

巧了，我也有这病！

而且是晚期 _(:3 」∠)_

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/ 春困、秋乏都属于“懒病” /

医生介绍，春困、秋乏都属于“懒病”，进入秋季，人的机体逐步进入休整阶段，再加上气温舒爽，不冷不热，就更加剧了身体对睡眠的渴望。

而出现“秋乏”的患者，多半是因为在夏季时摄入过多的生冷食物，导致脾胃功能受损所致。除此之外，个体体内湿热过重也是引起疲劳、困倦的主要原因。

/ 秋乏是病吗？ /

那也不是绝对的。一般情况下，秋乏是一种正常的生理反应，可以通过适当增加午睡，多吃蔬菜水果等方法调整，经过一段时间会慢慢消除。

然而，如果长期有“犯懒”、“乏力”的感觉，很可能是真的得病了！

- 教你几招轻松战胜秋困 -

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预防秋乏

睡眠：保证睡眠充足，午间可适当午休

饮食：清淡为主，拒绝油腻、生冷食物。建议补充薏仁、黄豆、藿香、佩兰等健脾除湿的食物、药物

运动：最好早晚锻炼，适当锻炼补充体能，战胜季节交替时身体的不适

植物：“秋乏”与缺氧有一定关系，因此，室内适合放置一些能吸收二氧化碳等废气的花，如吊兰、文竹、绿萝等

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膳食赶走秋乏

1.补充蛋白质

“秋乏”与蛋白质缺少、体内环境偏酸和维生素摄入不足有关。增加蛋白质的摄入，进食鱼类、鸡肉、鸡蛋、猪肝、牛奶、花生、豆制品等，可以防止“秋乏”。

2.饮食补钾

缺钾会使人疲倦无力，因此在夏季应注意补充含钾量较高的食物，如苋菜、黄豆和柑橘等。

3.多吃碱性食物

碱性食物能够中和体内的酸性代谢产物，消除疲劳感。需要注意的是，食物的酸碱性并不是依据食物的口味决定的，有的食物吃起来是酸的，经过体内代谢却是碱性的。常见弱碱性食物有红豆、甘蓝菜、洋葱、萝卜、苹果、豆腐等；中碱性食物有萝卜干、大豆、橘子、番瓜、草莓、蛋白、柠檬、红萝卜、番茄、香蕉、菠菜等；强碱性食物包括葡萄、葡萄酒、茶叶、海带等。

4.增加维生素的摄入

维生素是很好的清醒剂。胡萝卜、韭菜、马铃薯、大白菜、柑橘等富含维生素，红黄色和深绿色的蔬菜如胡萝卜、青椒、南瓜、番茄、芹菜等，对恢复精力、消除“秋乏”很有好处。

5.饮食补锌

海产品如海带、紫菜，含有丰富的锌，每周可进食1~2次

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食谱

参芪粥

黄芪15g / 党参15g / 炒薏米60g

炒扁豆15g / 红枣2个 / 大米100g

1.先将薏米、扁豆炒至微黄，红枣去除核

2.用清水洗净黄芪、党参并放入沙锅内，加清水煎汁

3.药汁好后，去除药渣，将炒薏米、炒扁豆、红枣肉、大米一同放进药汁中煮沸，后用文火煮成粥

功效：本粥能补中益气，健脾去湿，对于出现神疲乏力者尤为适宜。

大枣糯米粥

山药 / 薏苡仁500g / 荸荠粉100g

大枣50g / 糯米250g / 白糖250g

1.将薏苡仁淘洗干净，山药打成粉

2.用薏苡仁、糯米、大枣入锅煮粥，煮至薏苡仁开花，糯米熟烂时，将山药粉撤入锅内，边搅边撒

3.约隔20分钟后，将荸荠粉撤入锅内，搅匀，停止加热，将粥盛入碗内，每碗加白糖25克

功效：补益中气，健脾除湿。适用于脾胃虚弱，乏力等症

来源：美食工场