健康知识 克服失眠的心理调试方法

睡眠，是每个人都不可缺少的，在现在的社会以及种种压力下，睡眠不好，失眠，成为人们普遍存在的问题，很自然就会影响到身体以及日常生活，工作。今天TAIHI泰嗨要在这里教大家一些克服失眠的小方法，帮助大家睡个好觉，一起来看看吧~

最新科技解明，睡眠不好会引起体内危机反应。人的成长荷尔蒙，在深层睡眠时间段（入睡后30分~3个小时），分泌量最多。成长荷尔蒙不但促进成长期身体成长，也促使各个器官，肌肤等细胞修复与新陈代谢，因此，睡得不好，肌肤很容易出现粗糙，失去弹性，长痘痘，确保好的睡眠是美肤的第一步，也是最重要的一步。

克服失眠的心理调试方法：

1、保持乐观，知足常乐的良好心态。对社会竞争，个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

2、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡和醒的节律。

3、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡眠半小时洗热水澡，泡脚，喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射'

4、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

5、养成良好的睡眠卫生习惯。保持卧室清洁，安静，远离噪音，避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶，饮酒等。

6、自我调节自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

7、减少白天睡眠时间。除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。