睡不着的原因你真的知道吗？

失眠是睡眠质量的头号敌人，对于我们这样朝九晚五的上班族来说更是苦不堪言。失眠让人工作效率低下、精神状态萎靡、生活质量下降，严重的还会影响到我们的身体健康。

失眠造成的原因也有很多种，长期熬夜、精神压力过大等等。

据《中国睡眠指数报告》称，中国人平均睡眠时长为8小时12分。虽然每天的睡眠时长达到了8个多小时，但仍有55.9%的中国人表示“没睡够”，48.6%的人起床后仍经常会感到困倦，63.7%的中国人属于“晚睡星人”，31%的中国人存在严重的睡眠问题。

可见失眠在我国是个普遍性的问题，然而还有很多人的睡眠习惯和方式都存在很大误区，这会导致睡眠质量愈发下降。

下面列举六大睡眠误区，看看你是否中招。

1 睡前看电视玩手机

边看电视边睡觉，对健康人和睡眠有问题的人来说都是不好的习惯。有困意就要去床上睡觉，睡觉一定要在床上，而且在床上不要做与睡觉无关的事情，如看电视、玩手机等。睡前玩手机看电视并不能辅助睡眠，恰恰相反，还会造成失眠的困扰。手机、电脑、电视屏幕发出的光中含有大量的高能短波蓝光，它会抑制人体松果体中褪黑激素的分泌，使身体处于持续清醒状态，造成人的失眠、浅眠，影响睡眠质量。所以睡觉之前，要放下手机、关掉电视，否则会越玩越睡不着。

2 喝酒有助于睡眠

酒精对于入睡是有一定的帮助。但是酒精会损害我们的睡眠质量、破坏正常的睡眠结构，容易导致早醒。长时间在睡前喝酒不仅会增强其影响睡眠结构和质量的作用，还则会削弱它促进入睡的功效。所以喝酒能帮助睡眠这个观念是错误的，不仅不能解决已有的睡眠问题，还会导致其他睡眠问题的出现。

3 睡前运动有助于睡眠

有人说睡前运动有助于睡眠，这个观点也是错误的。往往白天适量的运动可使一天紧张的情绪得到缓解，从而提升晚上的睡眠质量。但是在睡觉前不提倡过量运动，运动可增强交感神经的活动，使得大脑容易过度兴奋而影响入睡过程。对于有睡眠问题的人来说，白天应该适当加强运动，尤其是在午后，并缩短午休时间，以帮助夜间睡眠。

4 不愿意吃安眠药

医生建议在睡不好觉的时候，可以吃点安眠药来帮助调整睡眠。必要的时候适当吃药是有帮助的，等能睡好觉了再逐渐把药停掉，但是不可以自己停药或者是换药，一定要听医生的。专业的医生会很负责任地告诉你，这个药吃一个月或者是等你睡眠改善了就要停掉，不宜长期吃。长期吃会产生耐药性，药效会显著降低，服用时间长了对身体也可能造成其它的影响。所以我们建议吃药是暂时的，自己要按照医生的要求去调整睡眠。

5 晚上失眠白天补觉

晚上没睡好，白天补一觉，对健康人来说不是太大的问题，但是对于有睡眠障碍的人来说这种方法是不可取的。白天补觉会影响机体正常的生物钟，升高睡眠阈值，晚上会继续睡不好。所以我们建议即使一整晚不睡，白天也不要补觉，可以适当地进行一些体育活动，把觉都留到晚上睡。

6 打呼噜的人睡得香

晚上睡觉打呼噜会引起第二天早上头疼、白天嗜睡、注意力不集中等问题，长期打呼噜会导致高血压、血糖改变、认知损害、代谢紊乱、消化不良等多种躯体问题。如果打呼噜，尤其是声音大、期间还有呼吸暂停的话，很可能就会患有睡眠呼吸暂停低通气综合征，建议到医院进行睡眠监测诊断，睡眠呼吸暂停低通气综合征会造成心脏和大脑缺氧，导致心梗和脑梗等的发生，严重的还会危及生命。这种疾病在肥胖的人群中发生率更高。

【专家建议】

要想睡个好觉，睡眠的时间、环境、姿势、用具等都对我们的睡眠产生影响。

床是用来睡觉的，不要躺在床上看电视、玩手机。

如果只是休息的话，可以坐在椅子上，只有困了才到床上睡觉，不要带着问题上床睡觉。

有的人上床老想事，这就有问题了。

在床上躺着想事情，想着想着就睡不着觉了。

在床上不要办任何与睡觉不相关的事，养成一个习惯：床是用来睡觉的，想事情就起床想。这是很重要的。

当然，在这些生活习惯适当调节之后，还可以选择我们的QRIC锐享生活防蓝光眼镜加以辅助，QRIC锐享生活防蓝光眼镜能有效阻隔我们身边的有害蓝光、缓解光敏感，给眼睛提供一个舒适的环境，从而有效改善睡眠质量。