来理一下健身与“嘿嘿嘿”之间的关系

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肌肉男的“嘿嘿嘿”能力差，

这简直就是胡扯，

不过在看到健身容易勃起，

这个讨论的时候确实有点好奇！

真的有这回事吗？

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经常健身容易无故勃起？确实是有可能的！

长期健身会增加睾丸酮增加，

也就是俗称的男性激素，

所以有健身的同学，

因为长期健身而出现，

经常无缘无故勃起的，

这是属于正常现象！

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经常健身会分泌大量的睾酮，

而睾酮能够帮助我们增长肌肉，

同时也能够帮我们恢复肌肉，

这也就是为什么男生比女生好练的原因！

但并不是所有健身的同学，

都会出现这样的情况，

毕竟没见过有人在健身房，

顶着小帐篷训练吧！

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睾酮是什么？

睾酮，又叫睾丸酮、睾丸素、是主要的男性激素，主要由男性的睾丸、女性的卵巢分泌，肾上腺也参与分泌一些。虽然是男性激素，但是女性体内也含有一定量的睾酮，只是在数量上是男性的二十分之一左右。

睾酮对人体运动的作用是极其多样的。对健身来说，它对肌肉的增长调节作用最为重要。睾酮通过指挥身体的运输系统，把氨基酸、糖等物质运输到肌肉进行修复、合成、加固的等方式让我们肌肉增长。同时，睾酮能够很大程度的提高我们运动的耐力，抗疲劳能力，所以睾酮也是体能训练重点关照的一种激素。

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如何提升睾丸激素？

研究表明，力量训练后血清中睾丸激素的水平明显高于训练前，而睾丸激素水平升高的程度取决于被刺激肌肉的数量，以及训练的量和强度。

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被刺激肌肉的数量对睾丸激素水平的影响

研究表明，被同时刺激的肌群越多，睾丸激素水平升高得越多，这可能是复合动作比孤立动作更能增大肌肉块和力量的原因之一。因此，为了保证体内较高的睾丸激素水平，你的训练应该主要由复合训练动作构成。

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训练量对睾丸激素水平的影响

多数资料表明，力量训练必须有足够的量才能充分刺激睾丸激素的释放，低量训练不如高量训练产生的睾丸激素多。但这并不意味着你应做无止境的次数和组数，因为研究表明，在训练35-45分钟后睾丸激素水平将很快下降。

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组间休息时间对睾丸激素水平的影响

既然较高量的训练能使睾丸激素水平升高，而较长的训练时间又会导致睾丸激素水平下降，那么，如何将两者协调起来呢?这个因素就是组间休息时间。

卡尔博士曾进行过一项研究，他把研究对象分为两组，一组做每组10次、组间休息1分钟的深蹲，另一组做每组5次、组间休息3分钟的深蹲。结果，两组都获得了明显的睾丸激素的增长，但第一组稍高于第二组。如果1分钟比3分钟能产生更多的睾丸激素，也许你会想把休息时间减少到1分钟以内，但这样做会极大削弱短期恢复水平，而迫使你不得不减少训练量。

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训练强度对睾丸激素水平的影响

上面的研究表明，为了最好地刺激睾丸激素水平升高，训练强度应保持在5-10RM之间，也就是说要使用只能做5-10次的重量进行训练。

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肌肉受挤压时间对睾丸激素水平的影响

增大肌肉块的最佳肌肉受压力时间是40-70秒。以“1-0-1”秒的“收缩-顶峰-放下”方式做10次虽处于正确的次数范围，但肌肉处于压力之下的时间(20秒)却不足以最佳增大肌肉块，在这种情况下，训练压力更多地导致神经系统的适应。

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