失眠痛苦愁煞人,睡眠不好怎么办?五个方面下功夫,一觉睡到自然醒!

文 / 大牛小日子
2017-08-01 22:23

失眠痛苦愁煞人,睡眠不好怎么办?五个方面下功夫,一觉睡到自然醒!

如果你很难入睡,无法睡得安稳或者睡得太多,你可以参照下面的步骤来提高睡眠质量

第一,找出任何可能干扰睡眠的因素

尽量减少减轻压力,保持血糖平衡,适当补充美等矿物质含量。一般有心理或心理原因导致你睡眠问题。有的是一直无法入睡,有的是半夜醒来不能入睡或者过早醒来。

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解决问题的起因是获得良好睡眠的第一步。

常见的失眠原因有很多,包括压力噪音,太冷或者太热,不规律的睡眠时间,三班倒的工作,药物副作用,睡前吃东西,睡前摄入过量咖啡因,睡前摄入过量酒精,睡前抽烟,消化不好,疼痛,抑郁,血糖变化太大,午睡时间过长,房子过冷或者睡床不舒服,头脑中总想着自己会失眠。有很多原因会造成失眠。

第二,必须保证饮食规律。

每顿饭要吃蛋白质含量多的食物,包括鱼类蛋类瘦肉或者豆制品,尽量避免精炼食物和加糖饮料和食品,尽量少量饮酒。

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第三,褪黑素也可以帮助睡眠。

褪黑素在大脑中的主要作用是控制睡眠和清醒的循环。褪黑素是由大脑中对光敏感的松果体分泌的,松果体也被称为人的第三只眼。17世纪的法国著名数学家和哲学家雷内.迪卡尔还认为它是人类灵魂的栖息之地。许多人在清晨过早醒来后无法再次入睡,就是大脑缺乏这种物质。

褪黑素是一种神经递质,不是营养物质补充,它可以有效帮助睡眠,但必须谨慎服用,补充太多褪黑素会带来反作用,如腹泻,便秘,呕吐,眩晕,头痛,抑郁等,如果你睡眠状况非常差,可以在睡前最多补充三毫克褪黑素会起到很好的作用。

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第四,足够的维生素b6和色氨酸可以促使你在夜晚感到困意。

富含色氨酸的食物有鸡肉,奶酪,豆腐,蛋类,坚果和奶制品还包括生菜和燕麦等,所以说传统的安睡良方,睡前喝一杯牛奶是很有科学依据的。

睡前补充两千毫克色氨酸也有益于睡眠。

第五钙和镁共同作用,可用来放松肌肉和神经,从而平静身体。

因此缺乏钙和镁也会引发或加剧睡眠问题。如果你压力过大或者摄入太多糖体内镁含量就会非常低,在晚间的饮食和营养配方中加入一些美惠,有效帮助睡眠。

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所以说大家要解决睡眠的问题,可以参考上面的建议进行自我调节和补充,会收到很大的效果的。

我是大牛小日子,

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