经常失眠的人，睡前4分钟，搞定好睡眠

我们无法叫醒一个装睡的人，

我们却可以还你一个好睡眠！

一只羊、两只羊、三只羊、四只羊、五只羊......

失眠数羊可以帮助睡眠，

对于失眠者来说，

这是一个惊天大骗局！！！

纳尼！纳尼！纳尼！

表要骗我，请叫我小可爱~~~

很多人晚上睡不着，

就会躺在床上“数羊”，

结果非但没睡着，反而越数越精神。

如果你睡眠不好，

是时候开始调整你的睡眠啦！

数羊不如找个好教练睡眠中健身，

每天睡前睡一睡（做一做），

几个小动作，让你拥有好睡眠！

01、脚对脚拉伸

坐于垫上，两脚掌贴近，双手环抱脚尖，身体向前倾，腰背挺直，不低头。

02、直角坐伸展

腿伸直并拢坐于地上，腰背挺直，躯干缓慢向前，感受腿后侧的拉伸感。

03、肩前侧拉伸

坐于垫上，手尽量向后撑地，指尖向后，抬头挺胸，感受肩部前侧的拉伸感。

04、腹部拉伸

俯卧，腿部贴紧地面，手臂将身体撑起，拉伸腹部，头部上扬，挺胸。

05、背部拉伸

双腿并拢跪坐在垫子上，臀部尽量靠近脚跟。手臂放松尽量向前伸展，肩部下压，背部放松。

06、猫式伸展

拱起上背部，低头。下沉到最低，仰头。拱起背部时呼气，下沉时吸气。