北大教授：从严重失眠到轻松入睡，这4件事少做，能够助你安然入睡

对于我本人来说，失眠也是经历过的事情，非常的痛苦，翻来覆去怎么也睡不着，眼睛困了但脑子很清醒，这种感觉简直是太痛苦了，等到白天的时候整个人又是没有精神，非常影响日常的工作和生活。

然而，随着节奏的加快，失眠十分常见，我国患有睡眠障碍的人数已有3亿，成年人失眠的概率达到38.2%，可见非常多人深受失眠的困扰。但是，调理失眠也不是非常困难的事情，生活中少做这几件事，对于改善失眠非常有帮助。

我国医师协会主任兼北大教授叶佳敏指出很多人现在睡觉是逐渐变得片段化的阶段，尤其是很容易晚上没睡多久就容易醒来，这其实和身体中褪黑素分泌的多少有重要的关系，因此平时就应该养成早睡的习惯。

1、睡觉前喝茶

有些人有睡前喝茶的习惯，茶中含有的咖啡因会引起大脑神经活跃，如果在睡觉前喝茶，会使人感觉更神清气爽，影响睡眠质量。

2、睡前吃宵夜

很多人有睡前吃宵夜的习惯，这样会导致你的胃里就会充满食物，这会影响你的睡眠质量，因为胃胀了，食物至少需要三个小时才能在胃肠道消化吸收，所以在睡觉前尽量不要吃宵夜，晚上6点左右安排晚餐。

3、睡觉思考

现在人们的生活节奏快了，工作和生活压力太大了，有些人在睡觉前会想很多问题，再加上情绪上的影响，会降低睡眠质量。当你在睡觉前思考问题时，如果你得不到解决办法，你就会感到越来越大的压力，影响你的睡眠质量。

4、不要滥用失眠药物

失眠很多人会会立即使用药物改善睡眠，但实际上想要在睡眠良好的同时保持健康，然后不要服用这种药物，以免对药物产生依赖，对身体造成更大的损害，引起更多的副作用，尤其是不要乱吃药，即使要吃的话也要去正规的医院开药。

经常失眠的人平时可多补充一些有助于睡眠的 早丁酸 来帮助改善失眠。这是一种能够帮助助眠的营养液，对于提高睡眠质量，改善失眠有很大的帮助。不仅如此还能修复因为长期失眠受损的脑部中枢神经系统，并且释放助眠因子，从根源上改善失眠。

早丁酸中含有大量生物碱、氨基酸、黄酮类，对于失眠的人来说非常有帮助，快速入睡。

(1) 适当按摩

有意识地上床放松和按摩身体，以减轻身体的僵硬，让人轻松放松，当身体放松时，会很快产生疲劳感，可以尽快进入睡眠。

(2) 温水泡脚

晚上睡觉前用温水浸泡脚，水不应太热，不要太冷，温度适中，也可以适当添加少量醋和生姜，不仅可以缓解睡眠，还能起到脚气作用。但是，这种方法不应该用于食醋和生姜过敏的人，如果它引起过敏反应，就不值得损失了。

(3) 适度锻炼

睡前可以做少量的运动，出汗会排出体内的毒素，使身体感觉放松，减轻身体的负担，然后洗澡，感觉身体干爽舒适，能很快进入睡眠，进入深度睡眠。