更年期等于失眠期?无论男女,照着方法做,更年期也能一觉到天明

文 / 专注瘦身口腔健康
2021-03-26 18:55

更年期从来就不是女性的特权,男性也是一样。而且男女在更年期的时间上也着一致性,基本都在四五十岁之间到来。从其表现上来看,也大致相同,都会被睡眠问题困扰着。有不少男女,一进入更年期,就会频繁失眠。

更年期真的可以和失眠期划上等号吗?

更年期说到底不过是一个时间段而已,只不过这个时间段会集中出现一些问题而已。正是由于这一点,很多男性并不知道自己已经到了更年期。而女性就不一样了,月经的逐渐变好,乃至于消失,会给女性释放出明显信号,这就使得女性对此更为敏感而已。

所以说更年期并不等同于失眠期,失眠是一个随时都会出现的问题,只是更年期更容易出现罢了,尤其是更年期女性。

为什么女性在更年期更容易失眠呢?

这个问题其实并不难理解,本质上女性对于衰老的担忧引起的,它不是一个生理问题,而是心理问题。

当月经离开之时,女性就已经知道自己的更年期到来了。在知识普及的今天,很多女性都知道更年期就意味着衰老到来。曾经青春靓丽的自己,逐渐变成了老态龙钟的黄脸婆,是女性无法接受的事实。这种巨大的落差,会让女性的心态发生变化,整天陷入焦虑之中。

再加上这时间内,女性的身材会逐渐走形,自信心逐渐丢失。原本大方的一个女性,可能就担心起“老公会不会嫌弃我”之类的问题。被这些问题困扰的女性,神经一直处于紧绷状态,自然会不断失眠。

除去心理因素之外,无论男女在四五十岁后也会遇到一个更加棘手的问题。这个年龄正是自己身体素质逐渐下降的时候,却是经济负担最为突出的时候。孩子上学,父母生病,各种烦恼、压力持续而至,睡眠质量自然不会好。

怎么样才能让自己一觉睡到天亮呢?

无论男女,首先要调整好自己的心态,放松自己。不难看出,大部分人进入到更年期后遇到的问题,都和焦虑的心态有关系。只要正确认识更年期,坦然面对由此带来的衰老问题,睡眠质量也就可以逐渐恢复正常。如果是由于持续性压力引起的,就要学会放松心态,多交流、多运动,睡眠质量也就会好转。

实在睡不着时,也不要强制自己睡觉。每一个人的一生中受到各种问题的影响,都可能出现失眠的情况。越是在失眠时,强制自己睡觉,越会让精神变得紧张,总是无法入睡。此时,最应该做的是不睡觉,起来活动活动,看看书,听听舒缓的音乐等。往往在做这些事情,睡意会悄然而来,这时候睡觉就是水到渠成的,可以一觉睡到天亮。

不要在睡眠时间上纠结,睡眠时间少不等于失眠。尽管各种权威机构公布数据,认为睡眠保持八小时才是合理的。实际情况却总会和理论存在差距,有人可以睡六个小时,也有人可以睡九个小时。只要睡眠质量好,第二天不会感觉到疲倦,睡眠时间就没有重要。进入更年期后,人的睡眠时间也会相应缩短,不要对此过于纠结。