减肥减脂减重，我们不一样！
本文作者：燃烧吧卡路里
写这篇文章是因为在B站某个持续关注的UP主最近更新的评论里看到了这样一段话：
我也有一边吃一边哭的时候，想着自己这辈子就这样了吧。
特别那时总是看到贴吧里说，要么瘦要么死。或者控制不好自己的体重就控制不了人生，不断的看别人短期瘦下来很羡慕，饿几顿又抵抗不住身体需要，不断的狂吃狂饿，
现在慢慢接受自己，即使没有瘦很多，但是慢慢健康了，也知道问题所在，而不是困惑无助，遇到博主很幸运，也许不是网红，没有上千万的粉丝，但是能真心实意的讲这些真的很难得，真的有那种感同身受的感动。。。。。。。。。
作为路人的我，被这么一句评论感动到了，想起了以前的自己。
哎，既然是相关行业的，那就给大家送一些干货吧。
（每个人的立场都不同，侧重也会有所不同，
学艺不精可能存在偏差，希望大家理性探讨。
卖课的兄弟们，对不住了。。。）
先回答关键问题：什么是最有效，最省钱的减脂方法？
答：放下筷子！
一旦你养成了一个有效减脂习惯，
那么你就永远不会失去它。
它成为你的生活。
这，就是发生在我身上的事！
BY-----燃烧吧卡路里
我第一次成功的减脂计划：有效时期2-3个月
1：以稳定饮食基础为基准！
2：将碳水化合物摄入量降低
3：做适当提升/有氧运动（轻微，少量）
4：少吃500卡路里食物（我减少的是夜间摄入量）
高中时候想减肥，经历了许多年，但没有能够成功。
之后了解自己主要食物的卡路里，并尝试一下。每天吃300-500卡路里的热量，
每隔一天早上走几公里，几个月后我就失去了35斤。
瘦了之后，你的人生就会像开了挂一夜。
我以前很难相信减肥会这么简单，但事实如此。
当然，2-3个月过后，你将进入平台期。
你仍然需要考虑以某种形式的持续锻炼，以防止身体反弹。
- 因为严格计算卡路里会开始影响你的肌肉质量，
- 并且有氧时间不要过长，时间过长容易导致肌肉流失。
- 之后新陈代谢会降低，进入平台期，还容易反弹
- 所以适当保持肌肉量，才能稳定持续的保持减脂效率。
当然合理饮食是一个很好的开始，
现在需要开始考虑一些更好的运动/锻炼选项，除了走路。
粗略推荐一些实用小器材：
- 跳绳：适合愿意出门户外的人
- 瑜伽垫：适合家里闲置空间足够，有耐心做HIIT或瑜伽的人
- 跑鞋：适合环境空气气候较好的城市
- 护膝：相对减少对膝盖的损伤
- 哑铃：室内力量训练
- 健腹轮：力量训练
- 瑜伽球：解锁更多姿势
（之前评测可能影响到了圈内某些商家利益，引来了一些不必要的纷争，希望就此打住，我只想过安稳的日子。所以以上所有产品纯“随机选取“，别来找我杠。）
肥胖患者通用问题：
很多人都想问：如何快速减肥（减脂）？
多快？一天？一周？一个月？一年？多少重量？
你没有在一夜之间获得所有体重！！！你就不会在一夜之间失去它！！！
我上面已经提到了最好的建议：适量饮食和运动。
- 使用APP会追踪卡路里摄入量和运动量。
然后，不要因为体重的日常波动而讶异。
- 每周一次称重，并拍摄进度照。
同一角度长期拍摄的图片，将帮助你追踪你到底进步了多少。
此外，我还会建议，
- 使用一件合适的衣服（衬衫，西裤）作为你的参考对象。
当然，也有很多人喜欢不穿上衣，以便最直接的观看到身体线条的变化。
减肥之初，我每周都试穿同一套衣服，看看我的哪些部位在缩小，以保持我对减脂的信心。
- 如果你消耗的卡路里超过摄入量，你就会减肥（脂）。
如果你说你正在这样做而并没有减肥，那么这就是你测量卡路里的方法有问题。
人们在测量卡路里面临的最大问题：
是对卡路里APP盲目信任！！！
并将数据视为心灵寄托，数据并不是一切！！！
你们会轻轻地在椭圆机/划船机/跑步机上慢慢的运动，同时刷着抖音 20分钟而不会出汗！！
然后当APP告诉你们燃烧了500卡路里时，你们从来不会质疑它。！！！
还有的人尽管吃的是三份的量，但只记录了“一份”的食物摄入量。！！
甚至像吃沙拉这种低卡食物时候，
APP会说你的摄入大小是一盘，
然而你们将半瓶酱汁喷到生菜上，然后再在减肥失败时抱怨可怜的基因，吃啥都胖。？？？
汇个总：
饮食方面
- 喝水代替饮料或啤酒。永远不要低估市面上大多数饮料对你的体重造成的伤害！
- 健康食品能帮助你更快地减肥，不仅因为它们的每一份卡路里都会更加具有饱腹感。
- 燕麦片！！200卡路里的餐点会让您感受到800卡路里的大餐。
- 补充适当蛋白质，增加肌肉含量，提高基础代谢（最便宜方法：鸡蛋，牛奶）
- 单纯节食情况下，身体没有多余的能量给你增涨肌肉，所以饮食很重要。
- 增加肌肉=提高新陈代谢能力=这货怎么吃都不胖 （别怼我，大体方向是对的）
信念方面
- 用标准衬衫+西裤作为参照物来支撑你减肥的动力（而不是体重秤！）
- 请把手机屏保设置为一个你目标帅哥/美女的图片，让你有坚持的动力（挂家里墙上也不错）
- 找人督促，或者找志同道合的人一起（比如在健身房交给朋友，教练除外）
- 时刻关注我的文章，缺乏动力的时候请和我聊聊天.
我的手机背景
运动方面：
- 根据自身身体素质进行有氧，新手有氧不建议超过30分钟，入门第一次平台期建议不超过45分钟。
- 做适当的力量训练（家里有重物就行，方法网上很多很多）
- 运动量千万别影响正常生活（一开始用力过猛是作死）
- 循序渐进，在饮食能保持的前提下，新手5分钟都可以算有氧，上下个8楼都算。
- 千万不要因过度运动而导致反弹性暴饮暴食。
另类：酮症减肥法（有成功者，但是业界普遍抵触，慎重）
又名生酮饮食法，几年前由外国人在instagram推出，几年来多方争议。具体请百度。
生酮饮食：强调“高碳水有害”，将碳水化合物严格控制在5%之内，而脂肪应该是主要的能量来源（不低于75%）！
如果你问我，让我回到胖的时候，并且生酮确实有用，
我用不用生酮饮食方法，
我：不用。。。
很简单，因为作为中国人，我无法完全不碰高碳水的米，面。
题外话：
前几天，我同学群里一个万年瘦子问了一句话：
为什么你们都能变胖，我瘦了这么多年，什么时候才能变胖啊？
我笑呵呵的回了句话：当你想要减肥的时候。
短短的一句话，细思极恐！就是这么真实。
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