78岁失眠专家研究睡眠50年，提示：春日失眠，4调加1物，失眠不敢扰

春夏季节交替，很多人晚上开始变得越来越睡不好了。尤其是老中医认为失眠是与人的心、肝、脾、肺、肾有关的。尤其是现代社会生活的加快使得越来越多的人晚上加班，回家之后难以入眠，出现了精神压力大、精神紧张、焦虑失眠以及上火的情况。尤其是晚上11点非常难以入睡，经常感到焦虑与不安。长此以往就会损耗心血、损伤脾胃造成肝肾不足、虚火扰心从而出现失眠的症状。

想要提高睡眠质量，平时除了培养良好的睡眠习惯以外，还需要注重4“调”，对于失眠的改善有着重要的帮助。

春日失眠4调加1物，失眠不敢扰

1、调精神

在《黄帝内经》中就曾说过调精神有主意真气从之、精神内守、疾病的预防。调精神也就是说得虚心静养，经常要让自己保持一种思想清净、心态平和以及恬淡的状态。尤其是在睡前1小时之内不要看手机、看电视节目，避免晚上睡觉时抱着手机入睡，平常应该避免激烈地争吵，避免思虑过度引起问题。尤其平常注意调精神需要保持心情的愉悦，不能贪欲妄想，避免睡前感到空话或者有所顾虑。做到内静才能气血充足，利于入睡。

2、调呼吸

在《黄帝内经》中也曾说过呼吸精气有益于独立守神。平常生活中可以通过调理作息的方法来调理精神，帮助改善失眠的效果最佳。平常保持缓慢、匀速的呼吸对睡眠来说是有帮助的。这是因为人体的呼吸节奏变慢，人的心跳也会随之变慢，生活和气血运行也会相对平稳，因此在平常生活中睡眠作息要与自己的生活作息规律，保持一种愉悦的心情，平常生活要适应四季的变化，能够做到适当穿着、起居合理这样才能保持身体健康，身体体质才能够增强。

3、调起居

睡觉时应当保持睡眠环境安静，选择通风的环境中入睡是非常有益于睡眠质量的提高的。平时生活中应该创造有益于睡眠的环境，睡眠的时候能裸睡就裸睡，要是不行可以选择舒适、柔软的睡衣，这样睡眠质量才能够得到提高，睡觉时四肢才能保持一温暖。睡眠的时间要规律不要经常熬夜，也不要随心睡懒觉。

4、调饮食

在《黄帝内经》中说过胃不和则卧不安，因此平时生活中的饮食对于睡眠有着重要的帮助。在平时的饮食收点要注意的是饮食要清淡，平常以容易消化的食物为主，常吃一些谷物、鱼肉类或是蛋白类、菠菜、冬瓜、橙子、苹果、香蕉、小米等有助于睡眠的食物，少吃一些熏炸、烘烤类食物，平常少吃一些油腻的食物。

其次是在生活中晚餐时间以及晚上的进食量要有讲究，一般而言晚餐的时间最好选择在睡前4小时，尤其是在每天晚上6-7点的时候吃晚餐是最为适宜的。俗话说晚餐七分饱，健康活到老。具体的饮食需要和午餐做对比，晚餐摄入的量最好少于午餐，这样才能有利于晚上的入睡。

在《中国营养膳食指南》中曾说每天摄入的饮食应该遵循343的原则，也就是说早上的饭占3成，中午的饭最好占整天饮食的4层，晚餐最好要占3层，并且晚餐要比午餐少吃1/4为最佳状态，平时生活中睡前不宜喝太多水，以免对肠胃造成刺激影响大脑皮层，使得睡觉时尿液增多而导致晚上起夜频繁。

调理失眠还得加1“糖”

1“糖”能够补充人体睡眠所缺的营养元素，对于睡眠质量的提高有着重要帮助，能够从根源上改善失眠。不仅能够修复脑部因为睡眠质量差产生的浑身无力、头痛脑热，还能释放助眠因子，改善失眠多梦以及神经衰弱的情况，并且对于人体是没有伤害的，能从根源上改善失眠。