长期晚上12点后睡觉的人，身体早已发生了这4个改变

现在的年轻人有个通病——拖延症严重、经常熬夜，很多人都是看着别人熬夜，觉得没有什么，存着侥幸心理，自己也经常熬夜。殊不知，一天两天的熬夜可能没什么，但日积月累的熬夜，却会造就这些熬夜病，看看你中招没。

熬夜病一、变丑变胖

根据一项英国研究，女性在一星期以内，每天减少两小时的睡眠就会开始变丑。接受调查的女性中，脸上长斑的上涨了13%，脸上长皱纹的上涨了45%，而且脸上的皮肤集体都变得更松弛，整天都显得很憔悴。

此外，身体在睡觉时会分泌一种“瘦体素”。长期熬夜会影响瘦体素分泌，脂肪分解会减慢，就会慢慢变胖。

熬夜病二、患癌的风险更高

长期熬夜，身体的免疫力会下降得厉害，出现疲劳、精神萎靡等症状，从而使癌症的发病率升高。

有研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

熬夜病三、视力下降

长期熬夜的人，一般都是看电视、用电脑或者平板、手机，长时间用眼，容易造成过度劳累，眼睛轻则会疼痛、干涩、视力减退，重则可能患上干眼症，或诱发中心性视网膜炎。

熬夜病四、引发糖尿病

对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。这是因为和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因，如果条件适合，就像种子在遇到适当的环境时一样，很快会生根发芽。

熬夜或者失眠吃什么最好

熬夜或者被动失眠，有什么饮食方式可以改善呢？广东省中医院妇科副主任医师韩丽琳根据熬夜、失眠的人的不同特点，给出了以下的小贴士：

1、 如果你是需要控制情绪、舒缓身心的人，多吃富含钙质的牛奶和海产品，比如虾和海带；多吃富含维生素B的食物，比如蒜、茄子、香蕉等；

2、 如果你是焦虑不安型的人，要多吃些动物性蛋白质；

3、 如果你是胡乱猜疑型的人，要少吃牛肉、猪肉等高蛋白食物；

4、 抑郁健忘型的人要多吃干果和甲壳动物肉，不善交际型的人要多吃蜜、果汁等等。