长期晚上12点后睡觉的人,身体早已发生了这4个改变

文 / 健康万岁啊
2021-03-07 00:34

现在的年轻人有个通病——拖延症严重、经常熬夜,很多人都是看着别人熬夜,觉得没有什么,存着侥幸心理,自己也经常熬夜。殊不知,一天两天的熬夜可能没什么,但日积月累的熬夜,却会造就这些熬夜病,看看你中招没。

熬夜病一、变丑变胖

根据一项英国研究,女性在一星期以内,每天减少两小时的睡眠就会开始变丑。接受调查的女性中,脸上长斑的上涨了13%,脸上长皱纹的上涨了45%,而且脸上的皮肤集体都变得更松弛,整天都显得很憔悴。

此外,身体在睡觉时会分泌一种“瘦体素”。长期熬夜会影响瘦体素分泌,脂肪分解会减慢,就会慢慢变胖。

熬夜病二、患癌的风险更高

长期熬夜,身体的免疫力会下降得厉害,出现疲劳、精神萎靡等症状,从而使癌症的发病率升高。

有研究证实,熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

熬夜病三、视力下降

长期熬夜的人,一般都是看电视、用电脑或者平板、手机,长时间用眼,容易造成过度劳累,眼睛轻则会疼痛、干涩、视力减退,重则可能患上干眼症,或诱发中心性视网膜炎。

熬夜病四、引发糖尿病

对于有糖尿病家族史的人来说,熬夜往往会增加患糖尿病的几率。这是因为和其他人相比,有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因,如果条件适合,就像种子在遇到适当的环境时一样,很快会生根发芽。

熬夜或者失眠吃什么最好

熬夜或者被动失眠,有什么饮食方式可以改善呢?广东省中医院妇科副主任医师韩丽琳根据熬夜、失眠的人的不同特点,给出了以下的小贴士:

1、 如果你是需要控制情绪、舒缓身心的人,多吃富含钙质的牛奶和海产品,比如虾和海带;多吃富含维生素B的食物,比如蒜、茄子、香蕉等;

2、 如果你是焦虑不安型的人,要多吃些动物性蛋白质;

3、 如果你是胡乱猜疑型的人,要少吃牛肉、猪肉等高蛋白食物;

4、 抑郁健忘型的人要多吃干果和甲壳动物肉,不善交际型的人要多吃蜜、果汁等等。