4个原因容易引起失眠，经常睡眠不好的人，生活中请做好这4件事情

人的一生，大约有三分之一的时间在睡眠中度过，原本睡觉是一件非常简单的事情，只要到了晚上，到了睡觉的时间，躺在床上就能完成。不过，现在恰恰有这样一群人，晚上就算躺在床上，却怎么也睡不着，翻来覆去辗转难眠，只能眼睁睁的盯着天花板，慢慢地等着天亮……

如果睡眠质量好，人的精气神就会充足，可以缓解身体的疲劳，也可以帮助提高免疫力，恢复身体机能。睡得好，身体会更健康 更长寿。

那么，如何判断睡眠质量好与不好呢？

1、上床后10分钟之内能快速入睡

2、入睡之后，不磨牙，不做梦

3、入睡之后，起夜不超过2次，起夜之后能马上睡着

4、晚上10点左右能上床睡觉，睡够8小时

那么，如何判断失眠呢？

1、入睡困难，上床之后辗转反侧

2、维持入睡状态非常困难

3、入睡之后老是醒过来，醒过来的时间超过30分钟，醒来之后也睡不着

如果满足以上这三种情况，并且持续时间超过3个月，才认为是失眠 。

引起失眠的原因也要了解清楚

1、肠胃出现了问题

有的人喜欢在睡前吃点宵夜，无形中就会增加肠胃的负担，食物得不到充分的消化，就会导致很多血液聚集在肠胃里，这样供应心和脑的血液量就会大大减少。中医讲“胃不和，则卧不安”，肠胃不好就会影响了睡眠。

2、压力过大

现在的很多人都肩负着重重压力，房款、车贷、小孩培训费、老人赡养费等等，这些人长期背负着这样的压力，不能及时的发泄和舒缓，人的精神一直处于紧张状态，到了晚上大脑里面还在想着这些事情，想太多了，压力大了，自然就会影响睡眠。

3、睡前玩手机

现在手机成为了人们生活中不可缺少的一部分，到处都是看手机的场景，而有很多人就算到了晚上手机都是爱不释手。睡前玩手机，手机的光线会阻止人体产生褪黑激素，而且还会刺激大脑，让大脑更兴奋，睡意就没有了，长期如此就会引起失眠。

4、睡前剧烈运动

都说生命在于运动，运动有益于身体健康，正确的运动，或者对的时间是可以帮助改善睡眠的。如果选择晚上剧烈运动，身体内会产生的大量的肾上腺素，影响睡眠。想要改善睡眠，可以选择早上起来运动，最简单的有效的运动，每天跑步30分钟就可以了。

睡眠对于每一个人都很重要，也是健康长寿的基石，所以拥有一个良好的睡眠是非常重要的。睡眠不好的朋友，建议在晚上睡前做一些有助于改善的事情。

第一件事：睡前热水泡脚

泡脚一直是非常好的养生方法，每天晚上睡觉前用热水泡脚，可以促进全身的血液循环，缓解疲劳，舒缓压力，可以改善睡眠。

第二件事：睡前安抚身体

在晚上睡觉前，可以为身体做一些简单的安抚，放松身体紧张的肌肉，舒缓疲劳，放松身心，可以改善睡眠。

也可以在睡前用手指的指腹轻轻地梳理头部，促进头部的血液循环，缓解疲劳感，舒缓压力，也可以有效地改善睡眠。

第三件事：选择舒适的枕头

在睡觉的时候，最贴近头部的就是枕头了，所以选择一个舒适的枕头是非常重要的，而枕头的高度也很重要，一般在3—10cm。

第四件事：睡前喝一杯酸枣仁百合茶

取酸枣仁、百合、茯苓、大麦、佛手等，一起泡水喝，如果觉得自己配制比较麻烦的话，可以选择配好的专业养生茶疗包。酸枣仁百合茶，是根据中医金典名方，经过科学配伍配成的茶包，坚持在睡前一小时喝一杯酸枣仁百合，睡眠会越来越好。

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