快过年了，假期总是失眠睡不好怎么办？或许该注意自己的“睡姿”

有人说，我们进入睡眠后，体内水分子的流向会有一定的规律，主要是和“磁场”有关。因此南北朝向睡入睡最快，而且睡眠质量也最高。

但是，人们总是在选择最舒适的“姿势”来睡觉。由此可见，我们在睡觉过程中、尤其是当睡不着时，选择舒适的睡姿是非常重要的。

尤其是睡觉本来较浅、容易惊醒的人，如果遇到什么烦心的事或恼人声响的干扰，一个晚上可能都难免翻来覆去、怎么睡也睡不好。于是便容易出现腰酸背痛，等感觉。时间久了，早衰也就出现了。所以正确的睡姿的确有助睡眠。

那么，失眠的人、或者睡眠质量差的人，哪种睡姿最合适呢？

一般认为，侧睡是最符合人体工学的姿势。

对失眠或者对有睡眠障碍的人来说，睡眠的姿势必将影响睡眠。侧卧是最容易入睡的一种睡姿。

如果从侧面观察，我们人的身体是个大S形，往前凸起的是肚子，臀部则向后翘。

所谓侧睡，就是以身体左半部在上为佳。通常采这种睡姿的人，双脚为交叉的状态，为避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下两只腿中间放一个小圆抱枕。

而习惯仰睡的人，则可以在大腿下方垫抱枕，这样就不会影响到坐骨神经及臀部了。

在所有的睡姿里，对人体影响最大的是趴睡，那会使腰椎更向前凸，并将背部肌肉往前拉扯。由于肌肉神经都更不属于正常舒展姿态，睡眠的质量就会变差。时间久了，对身体还会有多重影响。

因此，建议有趴睡习惯的人，可在肚子下方垫个抱枕，也可以多少减少一些不适感。

仰卧入睡时四肢肌肉得不到放松，睡熟之后两手会不自觉地搭压在胸上，容易引起噩梦;

俯卧时胸腹部受压，口鼻易被枕头捂住，还容易“落枕”;

侧卧时四肢放松，活动范围不大，不易打酣；

右侧侧卧心脏位置高，利于血液循环，也利于保护肝脏。有心脏疾患的人，最好右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率;

脑血栓的人可仰睡，使四肢不受压迫，减少血栓再形成；

肺不好、呼吸系统有点问题的人宜侧卧，枕头要垫高些，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出;

胃系和肝胆不好的人，以右侧位睡眠为宜;

四肢疼痛者，应力避压迫痛处而卧；

脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位。但应注意的是，正常人枕头既不宜过高也不宜过低。以睡者的肩宽为宜。

总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

那么，失眠或者睡眠质量差的人，该怎么办呢？

既然已经有了失眠，仅靠改变睡姿是无法让睡眠质量变好的。正确的做法是在选择更舒适的睡姿的同时，再配合合理的调治。比如喝点酸枣仁茶，就是最常用的做法。

酸枣仁性味酸平，能入心肝二经。在中医理论里，肝藏魂、心藏神，睡眠和心肝二脏的关系最为密切。酸枣仁养血宁心、疏肝柔肝，起到改善睡眠的作用；

百合性味甘寒，主要入心肺二经，能养阴润肺，清心安神。和酸枣仁一起调理上焦；

茯苓：茯苓又叫“茯神”，能健脾渗湿、益气安神。

三者有机搭配，杵碎为细末作成茶包，每天早晚开水冲泡喝一杯，慢慢地，就会发现睡眠真香了。

最后，失眠的人，还应该保持卧室的安静与通风、温度、光照。

安静而没有噪音干扰的卧室，才是合适的睡眠环境；

​而通风良好的卧室，又不会使人心生压抑和郁闷感，也就更利于入睡；

卧室的温度以24度左右、自己觉得稍微有点凉最为合适、最利于睡。

此外，光线柔和偏暗的卧室，有点淡淡的幽香的环境，都是促进睡眠的有利条件。