失眠“祸根”揪出来了,医生提醒:3物再不忌口,活该被失眠折磨

文 / 都市女报一点号
2021-01-24 00:42

老张今年50多岁了,原先是一名出租车司机,由于长期昼夜颠倒,出现了长期失眠症状,晚上久久难以入睡,躺在床上两三个小时才能睡着,第二天迷迷糊糊的又要出门拉客了。由于失眠,老张工作时精神状态,没有力气,为了安全,不得不转行,不开出租车了。

长期熬夜之后身体各机能都会下降,而身体免疫力的下降,又使得身体对于各种疾病的抵抗力就会大大下降,非常容易患病。并且,失眠也会健忘、记忆力减退。

就拿老张来说,对于司机,需要高度集中注意力来判断路况,好保证自己安全行驶,无数的交通事故就是由于疲劳驾驶引起的。如果没有精神,对于司机来说一不小心就会有生命的危险,不仅仅是害己,其他人的生命安全也不受保障。

其实不只是老张,当前社会发展水平的提高,群众生活和工作节奏明显加快,因此失眠人群不断增加。

该睡觉时很清醒,在工作或是学习时却经常困得十分痛苦,长期失眠不仅会对人体健康造成影响,同时还将对心理发展造成严重负担,为了保证生活质量和状态的提升,对失眠问题的饮食调理就显得尤其关键。

第一种:红薯类胀气食物

红薯含糖分较多,吃了胃酸就会分泌很多。红薯中还含有丰富的氧化酶,容易在肠道中产生大量二氧化碳气体,引起腹胀、放屁等现象,腹胀不舒服就会导致失眠,所以晚上睡眠不好的人要注意吃红薯、土豆等高淀粉容易胀气的食物。

第二种:辛辣刺激等食物

很多人平时就喜欢吃辛辣刺激的食物,尤其是晚上撸串吃火锅,一群人围在一去感觉很开心。但不知道这种辛辣刺激性食物会严重刺激人的肠胃,胃不合则卧不安。如果胃不舒服,人的睡眠质量也会大打折扣,失眠越来越严重。

第三种:高油炸高油脂食物

晚上吃太油腻的东西,会加重肠胃负担,无法及时分解以及消化。而且高油脂的食物也会加重身体负担,甚至会造成失眠,所以像高油炸高油脂的食物以后还是少吃,以免影响到睡眠质量,导致身体素质变差。所以,不想失眠再加重,这些食物就少吃吧。

除了饮食管住嘴外,其他方面也要做好调理,比如下面3件事:

1,补充镇静神经的营养素

关于失眠,应先补充气血,调理好内脏,实现五脏协调,这样才能真正改善失眠,最常见的就是补充镇静神经的营养素。

比如从食物摄取芝宁多糖化合物等,这种物质是纯植物提取,能镇静催眠、清心安神,内含的多种中成药成分还能很好的补气养血,进而能更好安神助眠,改善失眠情况。

2、饮食一定要合理

饮食好坏对人体健康有很大作用,饮食恰当时,人很多病症都会消失,失眠也不例外。我们可以经常给自己煮点桂圆莲子汤,桂圆具有补益心脾、养血安神的功能,莲子同样有养心安神的功效。

将小汤锅内放入水和莲子,煮大约半小时,煮到莲子开花的时候放入龙眼肉,然后再煮5分钟,可以加适量的白糖调味,经常喝可以让人精神安宁,很好调理失眠。

3、适度的锻炼。

经常运动、锻炼身体,可以使身心尽快的放松,加之适度的疲倦感,所以更容易使人进入睡眠状态。但是,需要注意运动对睡眠的影响与运动量有密切的关系。

只有中等程度以下的运动才能够有助于解决失眠,加快入睡的时间,加深睡眠深度。而且要注意运动时间也要选择好,最好是在睡前的三四个小时,这样效果最好,不要在睡前锻炼,否则不但失眠治不好,神经还会因为被过度刺激导致失眠加重。

4、坚持规律作息。

昼夜颠倒违背了人体生物钟的自然规律,长期的昼夜颠倒,精神容易虚弱,白天状态会很差,不管工作还是学习都打不起来精神,睡觉又睡不踏实。

而当人规律作息的时候,试着定时起床定时休息,可能一天两天效果没那么明显,但是长期下来,体内的生理性物质就会自动调节,人就会特别轻松地入睡。