谁把你的颈椎“拉直”了？那怕是用了两个大西瓜呢

作者 | 管颜青

来源 | 搜狐健康

长时间低头玩手机相当于脖子上挂着两个30斤重的大西瓜！颈椎受到的压力是平时的3倍。久而久之，在“大西瓜”的压力下，脖子又酸又累，疲劳难忍，头也昏昏沉沉的，不少人因此得上了颈椎病，一拍片子甚至显示为颈椎生理曲度变直。

怎么办？用什么方法改善和恢复它呢？搜狐健康就此问题，采访了中日友好医院康复医学科治疗师王廉。

谁把你的颈椎“拉直”了？

人体端坐或站立时，从侧方看人的颈部似乎是直的，但实际上，正常的颈椎有一段向前凸出的弧度。这一向前的弧形凸起，在医学上称为颈椎的生理曲度。

王廉介绍，正常的颈椎生理曲度是颈部脊髓、神经、血管等重要组织功能的基础，可以增强脊椎垂直方向上的弹性，防止脑部意外损伤。位于颈后部的项韧带可以维持颈椎生理曲度，限制颈部过度前屈。

“颈椎和项韧带的关系就好比一把弓。”王廉解释说，人们在长时间低头伏案工作、学习、玩手机等情况下，头部（重约5公斤）通常与颈椎呈60°角，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。这样一来，项韧带也持续受到牵拉，出现劳损，并随着时间的延长，形成项韧带的钙化或骨化。颈椎生理曲度因此逐渐消失变直，甚至出现反弓的情况。

颈椎曲度变直发生后，患者会出现颈部僵硬、活动受限、局部肌肉酸痛、头痛等症状。如果再不好好保护颈椎，患者严重时会导致头晕、行走不稳甚至瘫痪，必须引起高度重视。

简单小方法挽救你的颈椎

无论采取哪种治疗或康复的方法，首先都需要调整自我认知，正确认识颈椎病的危害，王廉说，要主动在日常生活中纠正不良姿态，并采用科学的方法适度锻炼。

对于需要长时间学习、工作的人们来说，可以每隔45分钟做一些有利于颈椎舒展的活动，王廉介绍了他经常推荐使用的，如下三个简单小方法，一条毛巾辅助即可。

（1）毛巾抬臂外拉

Step 1：把毛巾举至颈部，双手握距略宽与下颌。

Step 2：保持肩膀、手臂的紧张感，用力向外拉毛巾，保持3—5秒，还原。

Step 3：重复动作6次—10次，循环2组—4组，保持均匀呼吸。

（2）毛巾推肩

Step 1：把毛巾举过头顶，用力拽开。

Step 2：保持肩膀、手臂的紧张感，并慢慢下放，直到大臂和小臂成 90°，保持3秒—5秒，还原。

Step 3：重复动作6次—10次，循环2组—4组，毛巾放下的时候吐气，举起的时候吸气。

（3）毛巾后转体

Step 1：双脚打开与肩同宽，双臂平举，手握毛巾两端。

Step 2：缩腹后上半身向右后方扭转，眼睛看右手，保持2个缓慢呼吸换边做。

Step 2：重复动作3次—5次。