我们都知道，睡眠障碍会影响人的学习、记忆、情感等多个方面，也会导致心理疾病的增加，很多心理和精神疾病存在严重的睡眠障碍。

现代科学发现，失眠和情感障碍的关系非常密切。情感障碍的人群里，大概98%会伴有失眠。

而长期失眠，反过来又会导致情感障碍发病的几率升高，并成为心血管病的重要原因之一。现在，因睡眠而出现身体健康问题、甚至形成疾病的例子逐年增多。

睡眠是我们人类生存的本能，良好的睡眠是身心健康的基本保证。没有良好的睡眠，就没有健康的人生。

中国睡眠研究会的专家建议人们，要尽可能建立其良好的睡眠习惯，避免不良刺激，保持心理积极乐观上向，享受快乐生活；

一旦出现睡眠障碍，就要积极争取帮助，选择良好的调理方法，尽快回复到良好的睡眠状态。

正常来说，夜间睡眠的最佳时长是7小时左右，睡眠太少会导致早死风险增加。睡眠状况不好的人，比那些每晚睡6到8小时的人，早死的风险大约要高12%左右。

那么，如何调理好自己的睡眠呢？

现代科学一般是哦经的都是镇静安眠药。这个东西一旦用上，大多很快就能得到良好的睡眠。但缺点就是容易产生依赖，并逐渐失去帮助睡眠的作用。

传统中医对于失眠的调理，有一整套辨证论治的理论。总结起来，对于常见的失眠问题，大概可以从3个方面着手自行调理：

1、吃：

可以喝点安神助睡的茶水，是比较简单有效的调理方法。如酸枣仁百合茯苓茶，就是很不错的安神助眠。

酸枣仁：养肝宁心，安神敛汗。对于各种治虚烦都有不错的调理作用；

百合：百合也是传统的滋补美食，主要能补肺健脾，养心安神；

茯苓：能健脾利湿，促进脾胃生化气血，也就更好地濡养心神，自然就安然入睡了。

上述几味合理搭配，开水冲泡，每天晚餐后喝一杯，不但有助于食物消化，对于失眠是很有帮助的。

2、泡：

也就是泡脚。中医认为，足为诸阳之本，脚底的涌泉穴，更是肾经的大穴。用一些有利睡眠的中草药熬水，睡前泡脚，有助于温暖全身，交通心肾，促进睡眠。

常用的泡脚草药有艾叶、红花、酸枣仁、柏子仁等等。一起熬水，烧开后小火稍微熬煮15分钟。放冷到45度左右，就可以泡脚了。尤其适合冬天使用。

3、闻：

这是中医调理失眠比较独特的一个办法，不需要吃，也不需要熬煮泡脚，只是利用一些传统的养心安神物质，作成线香、枕头之类，在卧室内使用即可。

常用的如檀香、沉香之类的线香，睡前在卧室内点上一根，闻着那种幽香安神的气味，也就更能顺利入睡了。

此外，也有采集一些富有辛香气味的药草，作成枕头使用。

这个就更简便了，一次完成，大概能使用一年左右。适合作成枕头的有荆芥、薄荷、石菖蒲、灵磁石、苦荞麦、川芎、柏子仁等等。

​一起混合磨成细粉，用密绢袋装起来，即可当枕头使用，对于改善睡眠也是很有好处的。