经常失眠精神不济？推荐几个助眠食疗方，一觉睡到大天亮

大家好呀~这里是大能哥。

今天和大家分享几个缓解失眠的食疗方。如果学会了，欢迎在文末点赞打卡哦~

指导专家：彭康

教授（中药学）、主任医师（中西医结合）

医学博士、博士生导师

南方医科大学中西医结合医院副院长兼治未病中心学术带头人。第六批全国名老中医传承导师；岭南名医、羊城好医生。

人类大约有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，良好的睡眠可以让我们恢复精力，缓解身心疲劳，这对维持健康也有重要的意义。

长期的睡眠不足或不规律，不仅可能引发慢性失眠，还可能加大罹患心血管、内分泌等多种慢性疾病的几率。这该怎么办呢？

图源：摄图网

药食同源，有些食物除营养价值外，还有一定的药效。失眠患者也可在一些常见的食物中找到具有对失眠有治疗作用品种，帮助改善睡眠。

大枣

大枣性味甘平，有补益脾胃、养血安神的功效。

现代研究大枣还有抗过敏反应、调节中枢神经、保肝强体、降低胆固醇、抑制肿瘤等作用，对因某些疾病引起的失眠也有辅助性安神催眠作用。

食疗方：晚餐后用大枣加水煎汁服用，能缩短入睡时间，也可与百合煮粥食用。尤其是用于血虚失眠。

蜂蜜

蜂蜜性味甘平，有润肺补中，缓急解毒、润肠通便的功效。

神经衰弱失眠患者，在每天睡眠前，口服一汤匙蜂蜜，可以促进入眠，对失眠有明显的调节作用。

小麦

小麦有养心安神、补肠益脾、利尿活血、除烦止渴的功效。

更年期女性食用未精制的小麦能缓解更年期综合征、防治失眠。

食疗方：

①小麦100克、甘草10克、大枣10枚，水煎，早晚2次分服。

②小麦50克、大枣10枚、龙眼肉10克，加水煮熟后连渣食。

③小麦50克、黑豆20克、合欢花15克（布包），水煎后弃合欢花，喝汤食麦、豆。

小米

小米性微寒、味甘，有健脾和胃、安眠的功效。

“胃不和则卧不安”，晚饭吃得过少，胃中空虚使人难眠，吃的过多胃因饱胀而压迫内脏，也会妨碍睡眠。

改食小米粥，既不会很快地排空而“吊胃”，又不会过饱而失眠。因此，小米粥可谓是安眠良方。

现代研究也证实，人类睡眠的产生与困倦程度及食物蛋白质内色氨酸含量密切相关，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌一种催人欲睡的血清素，而小米中色氨酸的含量名列前茅。

莲子

莲子性味甘涩平，有补中，安心、止泻。

可用于夜寐多梦，遗精频繁或滑精者，特别是对青年人梦多遗精者，有良好的安神止遗作用。

莲子可做成莲子汤、莲子羹、莲心粥等食品，又可炖鸡、鸭服用。

食疗方：

①失眠者可用莲子心30个，水煎，加盐少许，睡前服。

②失眠伴梦遗泄精者，莲肉、益智仁、龙骨各等份，研为细末，每次6克，空腹或清米汤调下。

③高血压病伴失眠者，莲子心15克，水煎代茶饮。

④月经过多伴失眠者，莲子50克，冰糖25克，炖熟食之，并喝汤。

桂圆

桂圆也称龙眼，性味甘温，益心脾、补气血。

可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。还能辅助治疗病后体弱或脑力衰退，对于女性的产后调补也很适合。

食疗方：

①贫血、神经衰弱、失眠、心悸、盗汗等，桂圆肉4-6枚、莲子10克、芡实10克，加水炖汤，睡前服。

②产后失眠，桂圆100克，鸡蛋1个，红糖适量。置锅内蒸10-20分钟，将蒸好的鸡蛋、桂圆一起连汤服下。

③失眠，每晚睡前吃桂圆2个，可养心安神。

百合

百合性味甘平，有润肺、清心调中之效。有良好的营养滋补之功，特别对于病后体弱，神经衰弱等有较好的作用。

食疗方：

①百合50克、蜂蜜50克，拌匀蒸熟，睡前食用。

②百合15克、酸枣仁30克、远志10克，水煎服。

睡眠问题的食疗调理只是一个方面，对于复杂的失眠问题，如果仅仅依靠食物或者药物调理，效果可能并不理想。

睡眠问题很多时候是心理和躯体面对压力反应的结果，两者互相影响。对于伴随生活事件引起的情绪障碍的患者，则应通过心理治疗来缓解情绪，在心理治疗师的帮助下调整性格及应对方式，达到心身和谐，从而改善失眠症状。