阻止失眠的办法

安眠药的副作用是什么？

有研究显示：即使偶尔使用睡眠片（每三周一次或更多次），死亡风险增加。新的研究表明，服用催眠药的人在开始的头两个星期内，跌倒的风险会增加。定期服用催眠药，“宿醉”现象会使工作效率下降。

开始一个睡眠日记

在第一周，每天写睡眠日记。记录你每天上床睡觉的时、关灯时间;、你醒了多久、 你睡多久了、你的睡眠质量如何（如：1-可怕，5 - 幸福！）。这样你就可以通过这一周的记录来量化你的睡眠情况。

弄清楚使你睡眠的原因

在第二个星期，改善自己的睡眠环境，避免噪音和光线的干扰。增加每日的运动量，运动可以帮助你睡觉，但运动不要离睡眠时间太近。

解决那些不好的睡前习惯

在第三周，解决一些不好的睡眠习惯。确保你的卧室安静、黑暗。消除数字或滴答时钟，并清除带有LED灯的任何电子设备，这可能对睡眠特别有害。不要在床上工作或使用手机，不要在床上吃饭， 每天早上按时起床，不要在中午之后休息超过半个小时。

使用你的睡眠日记来计算你实际睡觉多少时间，而不是在床上的时间，当你开始睡得较好的时候，你可以花更多的时间躺在床上，进入良性循环。