适合懒人的减肥方法—8小时减肥法，减肚子和内脏脂肪，简单

最近我们的21天减肥计划正在火热进行中，有的朋友15天已经减掉了8斤，而且肚子明显变小了，每天直播我都会讲8小时减肥法，可很多新来的朋友依然不明白具体是怎么回事！

猫式抻筋

今天详细讲一下八小时减肥法的具体做法：

1、要求一日三餐全部在八小时内完成，其余的16小时内不能吃任何食物，只能喝水。

2、每天的三餐要有规律，比如第一天8点吃早饭，12点吃午饭，下午4点吃晚饭，那么以后基本都要保持这个时间进食，这样减肥效果更好一些。

3、减肥初期对三餐食谱没有太多的要求，只要求不要过于油腻、过咸过甜的食物，可以多吃一些水果蔬菜。

4、适用人群，BMI指数大于28，或者腰椎膝盖不好，不敢进行过多有氧运动。

有人会问，为什么八小时减肥法能减肥呢？因为它改变了我们体内能量的使用方式，白天进食的过程中，食物会在8小时内消化，而剩余的16个小时，肠胃保持空腹的状态，可以将残留的食物进一步消化，将多余的能量逐步消耗光，进而减少脂肪的堆积，八小时间减肥法优先减的是内脏脂肪。有一点需要注意，不吃饭的16个小时内尽量多喝水，减肥效果也会更棒哦。

跟着我们一起进行8小时减肥法打卡的胖友们如果已经进入平台期，我们近期会出三餐食谱，在8小时基础上再进行调整，大家要跟上节奏哦，可以一起加入我们。

最后不要忘了增加运动：

1、单腿两头起

单腿两头起

2、坐式拉筋

坐式抻筋

3、靠墙站

靠墙站

减肥动作其实不难，每天运动20分钟左右即可，主要目的是增加一些热量消耗，如果不会做的可以每天晚上七点半，在直播间跟着大菲一起练。