90岁中医院士提醒：从严重失眠到睡得香甜，只需做好4件事

睡眠对于我们生理机能的运转来讲是非常重要的，很多重要机能都是要在睡眠状况中才能得到很好恢复和重启，还有一些机制要在睡眠状况中才能顺利运转，比如肝脏部位的解毒功能。所以，拥有一个良好高质的睡眠状况，对于身体健康乃至人们的正常生活都是很有益处的。

但是现实生活中，罹患失眠病症的人却是在逐年提升。根据一项权威机构的数据统计显示，我国目前面临睡眠障碍的人群数量多达3亿人。严峻的数字背后，也在提醒我们失眠病症的预防和控制不容忽视。

陈忠山院士，如今已经90岁高龄了，但是依然坚守在科研和医疗的第一线，每年都治愈了无数失眠患者。因为有着长达60年的失眠研究造诣，所以陈院士对于失眠病症的机理和其调理预防方式，都有着清晰且深刻的理解。在陈院士看来，人们之所以会长期饱受失眠困扰，无非就是一些生活细节状况的疏忽大意。而在一些积极健康的行为方式下，将会有助于人们摆脱失眠困扰，获得更加稳定充足的睡眠状况。

90岁中医院士提醒：从严重失眠到睡得香甜，只需做好4件事

1、睡眠用热水泡泡脚

老话说睡前烫烫脚，胜过助眠药。因此在睡觉之前泡脚是非常有效的保健方法，而且脚上有六十多个穴位跟身体的五脏六腑息息相关，养成每天在睡觉之前用四十度左右的水泡脚的习惯，同时按摩脚心根脚趾，可以帮助促进气血循环，还可以活络经脉，达到阴阳平衡的效果，尤其是对老年人来说更有意义。

2、保持情志平和

很多人之所以会长期被失眠病症所困扰，多半是因为自己对于情绪状况失去了调控能力，经常被一些负面情绪牵着鼻子走的缘故。因此，若想获得更加高质的睡眠状况，平时就应该要学会自我控制心态，保持积极乐观的情绪状况，会有助于人们尽快摆脱失眠纠缠，获得更好的睡眠体验。

3、要多摄入赤芝多素类的神经化合物

像日常一些高糖高油或者辛辣生冷的食物，在平时饮食中应该少去接触。而要多补充一类赤芝多素，可以更好发挥调理失眠的作用。其中的多种真菌赤芝萃取成分，可以起到很好的益气安神和调和气血的作用，在体内脏气平和、肝火消弭的情况下，睡眠自然也越来越好，失眠也就“逃走”不见了。

可以每天睡前服用适量的赤芝多素，能够调和心神、稳定心态，有助于机体入眠。同时可以刺激体内多种助眠因子的释放，从而使得睡眠质量也能得到进一步的提升和改善。

4、坚持适量运动

每天应该进行半小时的运动，这样可以提高睡眠质量，不过在晚上睡觉前半小时是不可以运动的，以免过度兴奋反而影响睡眠质量。