老年人失眠或许与这些生活习惯有关，你可别说不知道

刘大爷，今年65岁，自从退休赋闲之后，就开始出现了失眠症状。不仅常常彻夜难眠，而且就算好不容易睡着觉，感觉也是时睡时醒，等到一觉醒来之后，依然感觉浑身疲惫，如同没有睡过一般。

在咨询了当地的神经内科医师之后，才知道刘大爷之所会出现失眠状况，跟他平日里一些错误的饮食习惯是有很大关系的，正是因为这些基本饮食方式的不注意，才使得失眠缠身困扰，严重影响了刘大爷的晚年生活。

其实，老年人因为自身各项机能的下滑，所以一直以来都是失眠病症发作的高危群体。

而且相比于年轻人而言，老年性失眠往往更难逆转。所以，如何解决老年人的失眠困扰，成了现代社会的共性难题。

毕竟我国目前的老龄化进程正在不断加速，老年人的数量也在逐年递增，为了更好保障老年人的晚年生活，对于睡眠状况的调理和改善就需要及时人们的在意和重视。

注意：4种习惯容易唤醒失眠“因子”

1. 喜欢腌制食物

很多人都喜欢吃腌菜，尤其是冬天，很多人喜欢把家里的白菜、萝卜等蔬菜腌起来，用来下菜拌饭吃。

一般来说，这种腌制的食物容易过咸、酸、辣，吃多了就很容易导致失眠的产生，容易加重身体器官的负担，使得身体代谢水平降低，内分泌失调。

2.不爱喝水

要注意,老年人本来各种脏器及其代谢功能都在衰退,因为怕“尿频”或对口渴的感觉不敏感，造成喝水量减少。

水是人类生命的第一要素。长期不爱喝水,喝水量不足,不仅会引发失眠，还会加速脏器及其功能的衰退。因为长期脱水,血液循环能力减弱,血流速度减慢,血粘度增加,血管萎缩,容易造成血栓,增加心血管疾病。特别是供血量不足,会引起供氧量不足,容易出现脑中风。

3.胡乱进补

随着现在人们生活水平的逐渐提高，越来越多的人都非常注重养生，很多的老年人都非常喜欢喝一些人参补品或者一些人参茶，认为这样可以有助于体内的气血充足，但是人参进入体内之后，不仅会导致身体非常的兴奋，而且还会产生失眠，对于心脑血管不好的患者来讲，如果经常的吃人参，那么还会照成血压的迅速升高，对于身体有着特别大的影响。

4.过分担忧

有些老年人感到自己的身体状况出现衰退的时候，他们最先产生的是心理恐慌，担心身体每况愈下，担心生活在孤独之中,担心拖累孩子等等。这些人往往闲不住，造成过度劳累；或者心事重重，白天晚上反复想，难以入睡。

另外，老年人失眠患者的总是会质疑自己的睡眠质量,在夜晚来临时就非常的焦躁不安,认为这又将是一个不眠夜,所以患者会产生一种惧怕心理,在这种心理的影响下会对患者进入睡眠产生一大障碍。

3个养睡秘诀，希望可以帮到你！

01吃有助于睡眠的食物

生活中有很多食物和水果是非常有利于睡眠的，经常吃一些能够助眠的水果例如生活中常见的苹果、香蕉、橙子等水果，其中含有大量的维生素以及色氨酸，是非常有助于睡眠质量的提高以及改善失眠的。另外，小麦、红枣、莲子、黑芝麻、热牛奶都是对睡眠有帮助的。

02形成固定时间睡眠

步入老年后，休息时间基本上变化不大，所以就不要随便打乱作息时间。该到那个点睡觉，就不要再去做别的事情了，以让自己的生物钟可以固定下来。

另外，老年人的腰腿不怎么灵便，所以不适合睡太软的床。因为软床不能很好地支撑人体的重量，人一睡上去就会陷下去，这样容易增加腰酸背痛的程度。比较适合老年人的床是硬板床，但是睡硬板床时，最好是将床垫稍微铺得柔软些，这样就不会咯骨头了。

03调节情绪

很多人之所以频发失眠，多半是在于日常的情志不和。

如果出现失眠症，身体不能得到很好的休息，脑部神经就会一直处于紧绷的状态，身体其他的机能也会处于运转中，很容易给精神带来压力，以及出现急躁、失望、自卑等负面的情绪，长期下来失眠者甚至还会出现抑郁和焦虑症状，如此循环，失眠症也会不断的增加，不仅失眠者情绪崩溃，对于周围的亲朋好友也会产生消极影响。

所以我们要学会自己做情绪的主人，而不要被情绪牵着鼻子走。平时要学会自我释放压力，多想一些开心乐观的事情，培养良好情绪和心态的同时，睡眠状况自然也变得愈来愈好了。

结语：通过以上介绍，大家对老年人失眠的相关知识是否有了更多的了解了呢?

如果有失眠方面的困扰，各位老年人千万不要自己忍受，要努力的想办法解决，从日常的饮食和生活起居做起，会有助于自己获得一个更加完整充实的睡眠状况，必要时寻求专业人士帮助。