健康的睡眠才是养生的第一步！

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。科学研究表明，睡眠是一种主动调节重新组合以及整顿的过程。睡眠也关系到清醒，失眠会部分地影响到清醒，而清醒的质量也决定着睡眠的质量。并且，在睡眠状态下，脑细胞能量得到贮存，大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔，思维敏捷，记忆力增强。 　　

此外，研究还表明，睡眠可以降低体内压力激素的分泌。每当感到压力大的时候，即使打个小盹，也能让你迅速释放压力，提高工作效率。 　　

怎样健康地睡觉? 　　

高血压患者:每天要保证7--8个小时的睡眠 　　

老年人:可适当减少至6--7个小时 　　

心脑血管患者:中午小睡30--60分钟，可以减少脑出血发生的几率 　　

一般人:每天最好保证6--8个小时的睡眠 　　

子时入睡最养阴 　　

子时:是晚11时至凌晨1时。 　　

《黄帝内经》说:“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。子时，阴气最盛，阳气衰弱。 　　

从中医的角度来说，子时是阴阳交替之时，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好。 　　

冬季要早睡晚起 　　

冬季阳气内藏，要早睡晚起，最好是太阳出来后再起床,有助于养藏身体阳气。