如果你想停止抗抑郁药物，下面四个建议可替代药物治疗，效果显著

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临床上，治疗抑郁症的一种常见做法就是让那些对药物有反应的病人持续服用一年左右。然后这样的病人好转后在第二次抑郁发作之前可能停药很长一段时间，但他们的抑郁症复发后第二次治疗通常以同样的方式。只有当某人第三次在临床上变得抑郁时，让病人无限期地服用药物似乎是合理的。这就让抑郁症患者对药物形成了依赖，下面的这四条建议是为了让抑郁症患者摆脱对药物的依赖，减少抑郁症复发的可能性。当然这四条建议并非对所有的抑郁症患者有效，但它提供了更多的选择。

一：运动。

有许多报告表明，运动有一个可测量的抗抑郁作用，虽然是轻微的。另外，慢跑者报告称他们体验到了“跑步者的兴奋”，这使他们在慢跑一段时间后心情良好。在这里首先推荐运动，它不仅能有效减轻忧郁症状，它还降低了心血管疾病和某些癌症的风险。最重要的是，它使患老年痴呆症的风险减半。

二：晴天出门晒太阳。

确实有很好的证据表明，光线的缺乏使一些易受伤害的人感到沮丧，在阳光下消磨时间可以有效减轻抑郁。季节性情感紊乱症(SAD)是一种易受伤害的个体，他们在白天很少出去，他们每年冬天都会感到沮丧。普通的抑郁症在冬天似乎也会变得更严重。

三：服用适量的维生素D。

有证据表明维生素D可以减少或预防抑郁症。(这可能部分解释了上述地理梯度的报告，因为维生素D是从阳光中获取的。)如果你每天服用2000个单位的维生素D，即使你整个夏天都没有防晒，也能阻挡产生大约98%的阳光辐射。由于维生素D是一种脂溶性的维生素，所以即使摄入过多的维生素D也是没有副作用的。我第一次也是最后一次看到维生素D中毒是在1958年。一些研究人员报告说，服用这种维生素时会出现一些轻微的症状，大多数生活在温带地区的人都缺乏维生素D，尽管人们对适当的水平存在争议。(患有某些类型肾结石的人，除非在医生的监督下，否则不应服用维生素D。)

四：摄取适量鱼油。

有研究显示鱼油对抗抑郁和抑郁症有一定的作用。此外，鱼油也被推荐为一种预防心脏病和炎症的方法，如关节炎。一个人应该吃多少取决于许多因素，当调查人员发现爱斯基摩人几乎只吃富含鱼油的肉类时，他们基本上对心脏病有免疫力。

以上是预防抑郁症和防止抑郁症复发的四种合理策略。它们虽然并不能治疗最严重的抑郁症，但它们可能会对抑郁症产生积极有效的影响。他们不仅促进整体健康，还促进对身心健康的积极态度，这有助于抵消许多沮丧的人感到的无助感。

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