失眠吃什么好？睡眠质量差的人吃什么好

失眠的人合适食物：

1、主食及豆类的选择：选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。

2、肉蛋奶的选择：鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂，脑磷脂丰富的食物。

3、蔬菜的选择：山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。

4、生果的选择：因过度疲惫而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等生果，这些生果属碱性食物，有抗肌肉疲惫的感化。

5、其他：留意多食用一些有助于大脑镇静的食物。

失眠的人饮食禁忌：

1、忌辛辣刺激性食物：如辣椒等，能够高兴神经，加重神经衰弱、失眠。

2、忌过食不易消化的食物：如油炸食物、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留时间过长，影响睡眠。

3、忌高兴性食物：如烟、酒、咖啡、茶、可可。

4、要包管合理、控制进食，睡前不要吃得过多。

失眠食疗治疗：

现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副感化。下面介绍数则以供试用：

1、睡眠香甜，食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

2、经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的疗效。

3、贫血失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

4、心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

5、因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

6、怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

7、神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。因为这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

8、临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，赞助入睡。

9、赞助入睡，洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在少焉之后便可入睡。

食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感到。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑渗出一种称为血清素的激素，其具有放松、安神感化；奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的感化；含镁丰富的香蕉、片及、番茄、也有助于睡眠。

睡前喝酒作为催眠的方法之一，在民间广为流传。然则酒精对大脑的神经系统有双层感化：少量酒精对大脑起抑制感化，可以使人昏昏欲睡；过量酒精，反而使大脑高兴。需留意的是，酒精是一种高度成瘾性的器械，一不小心就会中毒、上瘾，而导致没有酒精便睡不着的后果。所以，用睡前喝酒作为催眠方法是不大可取的。别的值得留意的是，睡进步食不宜过饱或过少，因为二者都可使人认为腹部不适，或腹胀，或饥饿而影响睡眠。