医生忠告：失眠，就是气郁！一张“催眠方”，错过了后悔也没办法

常言道：睡眠是最好的补品，人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，只有在睡着的状态下，身体各种内脏器官才能得到较好的修复和保养。而且随着生活节奏的加快，失眠的人越来越多，为什么好的人也会出现失眠呢？

究竟失眠是怎么来的？

1、环境因素

好的睡眠需要高质量的环境，在睡前营造一个良好的睡眠环境。也有个别人“认床”，如出差或去朋友家，都会出现失眠的情况！

2、心理因素

当生活压力越来越大时，工作和学习中难免会遇到不快乐，忧愁，悲伤，这些都是导致失眠的主要原因。大多数失眠者由于工作压力大，过度疲劳和过度思考而阻碍良好的睡眠，病人由于过度关注自己的失眠问题而无法保证正常睡眠，有时即使睡着了也是多梦易醒，出现恶性循环。

3、身体因素

超过一半的长期失眠者都是原发性睡眠障碍，比如过饱，腹胀，尿频，咳嗽，疼痛和其他不适等。体力不支或身体不适，如疼痛、皮肤瘙痒、咳嗽、心脏病、气喘、呕吐、腹泻等。

医生忠告：失眠，就是气郁！一张“催眠方”，错过了后悔也没办法

众所周知，失眠是一种非常痛苦的感觉，有些人长时间无法入睡，很可能会出现焦虑、抑郁的状况。生活中需要多补充赤芝多素来帮助改善失眠。

但是实际上，再长时间的失眠也不用担心，喝水的时候放一点它，或许你可以睡个好觉，提高自己的睡眠质量。这就是赤芝多素，它的主要成分是粗多糖和灵芝三萜，经人体补充后，可直接作用于人体神经，帮助抑制兴奋活跃的神经中枢，促进睡眠因子的释放，修复受损的睡眠细胞，从而更好地阻止失眠的恶性循环。此外，赤芝多素是一种纯天然的植物成分，完全不用担心对人体有害，也不用担心身体对它的依赖性，可以排除心理负担。

4种食物，会让你越吃越失眠，数再多的羊也没用！

1、糖类食品

睡前吃太多的糖类产品会使人变得焦躁不安，这是由于人体在睡觉前血糖降低到一个值后，大脑就不会过于兴奋，否则大脑就不能抑制兴奋。进食糖分过多会使大脑产生疲劳状态从而影响睡眠，因此睡前不要吃太多糖。

2、刺激性食物

许多人在平时很喜欢吃些辛辣刺激的食物，特别是晚上一家人围着一家人吃火锅，会让人觉得很开心。但辛辣刺激的食物却能极大地刺激人的肠胃，胃不和则卧不安，如果胃不舒服，还会影响人的睡眠质量，使人失眠更甚。与此同时，酪氨酸会转化为多巴胺刺激物，从而引起夜间清醒。

3、腌渍食品

尽量少吃腌类食物，我国许多地区常年都有腌类食物的习惯，比如腊肉。这腊肉味道好极了，但吃多了晚上很容易感到口渴。甚至当你进入深度睡眠时，仍然会被口渴唤醒，从而影响你的睡眠质量。与此同时，它富含丰富的酪胺，这种物质能使大脑更兴奋，心跳更快，使人更难入睡。

4、奶茶

现在市面上的奶茶有很多种类，有些人觉得只要奶茶中的配料多，可能就不会影响睡眠。但其实，奶茶虽然由奶和茶组成，虽然我们都知道牛奶是有助于睡眠，而茶却恰恰相反，茶叶中含有大量的成分，其中的咖啡碱，茶碱会使人神经高度兴奋，引起失眠。奶茶因为奶味重，

所以一些人觉得它里面的茶的成分不太多，但实际上茶只需要一点点水就能冲泡挥发，只要喝了就能使你感觉精神饱满。