常常失眠怎么办？常做5件事，可排毒助眠，延寿10年！

人生有三分之一的时间是在睡眠中度过，充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准。然而据调查显示，中国30%的人都患有睡眠障碍。

5种方法助你快入眠

1、睡前梳头：调节全身经络

梳头可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳时，双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。

2、睡前推腹：补肾养心，降脂减肥

躺在床上，先用双手握紧拳头（你也可以用脚后跟），现在从胸部中央到肚脐，只有这个方向，不要向后推。

在推的过程中，力量应该是适度的，同时感觉腹部是不同的，所以推 10-20 次，有一个肿块要严重地推，那里有可能有内部脂肪挤出。

3、睡前伸懒腰：筋长一寸，延寿十年

伸展腰部时，应尽量伸展身体，伸直四肢，将肌肉推到全身。伸展时，尽量吸气；放松时，尽量放松全身肌肉，呼气，这样锻炼的效果会更好。

4、睡前敲胆经：活血排毒，清除垃圾

按摩打胆汁经络，可以放松经络，活血解毒，血液循环快，身体有足够的能量消除垃圾，水肿身体，毒素自然会被清除。

5、睡前泡脚：解乏，利于睡眠

足部是人体离心脏最远的部位，对血液回流有很大影响，尤其是对下半身有很大影响。睡前使用热水泡足，不仅可以缓解疲劳，还可以促进睡眠。热水泡足可以改善局部血液循环，消除寒冷，促进新陈代谢。

专家提醒

如果是暂时性失眠，你可以选择上述任何一种方法来帮助你入睡，睡觉前不要太激动，保持平静的心态。

但是，如果是顽固性失眠，就必须尽快就医，积极配合治疗，以免引起其他更严重的疾病。

：中风、神经肌肉疾病、神经疼痛、偏头痛等疼痛症状、情绪障碍等中医针灸治疗。

大多数人都知道，喝牛奶、脚、喝、数羊、甚至服用安眠药都能缓解失眠的症状，但这些小方法只对暂时失眠症有帮助，不能使用顽固性失眠。

失眠分3种，穴位要常揉

1、入睡困难

它属于实性疾病，与肝脏有最直接的关系。肝脏占优势的情绪，是调节人体情绪的最重要的责任。失眠在难以入睡时，是由肝脏引起的。

解决办法：通过针灸提、插、扭，刺激穴位。在家里，你可以自己按压和揉捏这些穴位，也可以帮助舒缓睡眠。

2、醒得早

患有睡眠障碍的人通常在晚上 1 点或 2 点醒来，很难再入睡，这与心脏有关。

头脑通常与情绪和思维密切相关。缺乏努力，过度思考，会导致浅睡，很容易在半夜醒来。

解决办法：五脏六腑的穴位分布在我们的背上，火罐可以用来调节五脏，达到滋补心血的目的。拔罐一般不超过十分钟。

3、频繁觉醒

如果你总是在睡眠中反复醒来，专家建议通过睡眠监测及时观察这种情况，以确定是否存在难以维持的睡眠状况。

养生小妙方

白芍：养血柔肝，使肝功能更加条畅；

百合：养阴；

甘草：味甜，能调和白芍和百合的作用。

功效：保健安神。

专家提醒

如果上述情况每周发生两次，持续一个多月，并且对一天的社会功能产生影响，这些情况是一致的，即失眠。

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