想要血糖控制在5.6以下，降压降脂并非在于运动，或是这6点

导语：糖尿病是指超过血糖水平而引起是统制性不代谢性疾病，当你发现血糖上升超过标准水平，必须要采取相应的措施及时降低血糖值，不能延期，只是目前医疗技术水平不能完全治好糖尿病患者，不过血糖值可以通过部分方法降低 。

想要血糖控制在5.6以下，降压降脂并非在于运动，或是这6点

1、吃饭时吃太多主食

米饭和面粉是亚洲人常吃的东西，所以米饭和面粉也是大家摄入能量的主要来源，但是，对于血糖指数不健康的人来说，要减少这些主食的摄取，这是因为吃的大米进入体内后会变换成糖分，这些精食是血糖水平偏高的主要原因之一，所以，血糖值高的人一定要控制大米面粉等高糖食物的摄入。

2、食用油炸食品和坚果类食品

血糖指数不健康，已超出标准范围，医生建议，日常饮食需要限量，应减少油炸食品和坚果类糖分含量高的小吃和零食的摄入，因为油炸的做法过于油腻，不适合那些高血糖人群，坚果类的食品，如花生等这些零食也需要控制摄入量，只是吃一小撮也会让血糖飚高，高血糖的人必须敬而远之这两种食物。

3、每天吃早餐

早上如果不吃早饭，胃部就会变得空空如也，而且身体也从早上就需要营养，所以早餐是必不可少的。每天吃早饭的人，胆固醇和胆汁的分泌变得正常，肠胃的消化器官也能正常发挥作用。相反，那些疏忽早餐的人会导致胆固醇升高，或者会引起肥胖等慢性疾病的发生，血糖也会相应升高。

4、一天一个鸡蛋

鸡蛋不仅营养丰富，还价格便宜质量好，是家家户户不可或缺的东西。每天吃一次煮鸡蛋，就能补充大量营养素，提高免疫力，鸡蛋中含有的卵磷脂可以帮助恢复血糖，保护血管健康，预防血管疾病，此外，鸡蛋还含有一种叫做视黄醇的微量元素，富含维生素b，有助于提高人们的记忆力。

5、每天吃蔬菜

吃饭尽量清淡，绝对不挑食，一日三餐不仅要吃肉类，还要吃充足的蔬菜，确保一天吃100克蔬菜，可以为身体足量供应膳食纤维，预防高压高脂等心血管疾病。

6、多喝水，多喝茶

中国医药文化有着悠久的历史，流传下来的医书中也记载了很多药材的功能，其中也有不少降糖作用的食材，保养血管，平衡血压药食同源的原理如下：