85岁失眠专家王新立：每天总是睡不好？常摸5处，助你拥有好睡眠

失眠症已经成为现代社会的流行疾病之一，虽然不像糖尿病以及高血压等疾病会危害人的生命安全，但是也会对人的生活带来严重的不良影响。

失眠症指的是长时间持续的对睡眠质量不满意的生理障碍。其致病的主要因素是心理因素，也就是对睡眠有着过度的焦虑或者是恐惧心理。失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足、入睡困难、早醒等。失眠主要对于人的白天活性有严重的影响，像是感到疲劳、烦躁、情绪失控、注意力不集中以及记忆力差等，导致失眠者的学习能力以及工作效率大大下降。一般失眠者进入睡眠的潜伏期延长，睡眠时间缩短，在入睡的过程中生理性觉醒会增多。轻者表现为入睡困难，睡眠中易醒，并且难以再次入睡。重度失眠者常常伴有头晕头痛、神疲乏力、心悸健忘、心神不宁以及多梦等情况。有时候失眠者甚至会出现肠道疾病的情况。

如何科学改善失眠，黑龙江省中医大学教授王新本给出了建议。王新本说中医认为，秋冬季节为阴令，秋天的时候阴气收纳，冬天阴气藏。所以单月的时候应该早睡早起，与鸡俱兴。冬季的三个月份应该早睡晚起，藏养阴气。所以秋冬的养生之道在于收藏以及提高睡眠质量，养生的第一大补则是睡眠，身体处于深度睡眠时机体能够吸收营养、储存能量，消除疲劳，对于睡眠来说非常不错。

秋冬季节如何安排合理睡眠时间呢？

王新本认为，秋季应该早睡早起，冬季应该早睡晚起，是秋冬季节睡眠的重点，建议每天亥时（21:23）休息，争取在子时（23点到次日1点）入睡，因为子时是阳气最弱阴气最盛的时候，此时睡觉最能养阴，睡眠质量也是最佳的，往往能达到事半功倍的养生效果。

改善失眠应该常吃什么呢？

经常失眠的人可以多补充一些赤芝多素来帮助改善失眠。这类物质取自于天然的赤芝，能够益气养血，提高睡眠质量，从根源上改善失眠。

早在《本草纲目》中就有记载赤芝多素能够安神益气、强健筋骨、有着延年的作用，对于睡眠质量的提高以及改善失眠来说非常有帮助。

睡眠是养生的关键，但是越来越多的人受失眠的困扰，中医是如何看待失眠的？

王新本：现代人失眠的原因除了身体疾病以及药物因素外，更多的是心理因素，历代医家认为失眠是七情内伤所导致，其设计的脏腑不外乎心、脾、胆、肾等，病机主要是阴阳失调，或者阳不入阴。

经常按压5处，助你拥有好睡眠

完骨穴

这个穴位位于耳垂后边，从耳垂后方发凸起处能够摸到一层浅浅的坑，经常用指按压会感觉有震动感，平时睡前可以按压这个穴位来帮助改善睡眠。

印堂穴

印堂穴位于两个眉骨中间处，经常按压印堂穴也是对于睡眠有很大好处的。每天用拇指推按印堂穴2-3分钟，也是能够提高睡眠质量的。

足三里穴

这个穴位位于膝盖下面三寸以及膝盖的两个筋之间，每天按压左右腿的足三里穴3-5分钟也能帮助身体放松，获得更好地睡眠。

三阴交穴

这个穴位位于内踝足上面的三寸以及胫骨后侧。用手或者大拇指景不长按压这个穴位也能帮助改善睡眠。

涌泉穴

这个穴位位于足底三分之一的凹陷处，用左右手按压穴位各100次，能帮助提高睡眠质量。