对抗失眠10年,我总结出一套轻松入睡秘方!

文 / 九说健康
2020-11-20 10:23

“身体是极度清醒的,但身体却是麻木的”这可能是对所有失眠者最恰当的诠释了。

作为一个与失眠对抗10年的人,晚上翻来覆去怎么也睡不着是我生活的常态,好不容易睡着却可能被脚步声、钟表的滴答声、甚至是水滴声惊醒,这些微弱的声音在我耳边无限地被放大,即使能入睡,也总是做梦,很快被惊醒。

失眠不止是晚上的痛苦,白天的生活也深受影响。学生时代,因为失眠与室友的关系并不融洽,上课不能集中,靠吃药和掐自己,才勉强熬过了高三那最重要的一年。

工作后,睡眠不足的我每天都是一副萎靡不振的样子,头痛乏力,还会出现情绪低落、易怒和不安。

我以前在电视上看到有人每天晚上都睡不着,觉得很不可思议,现在才真正体会到失眠那种崩溃的滋味。

为了睡个好觉,我是无所不用其极。

第一招:数绵羊

对于这个流传已久的失眠方法,我不仅会越数越清醒,有时候还容易出现问题,我数到多少了?忘了!算了!

推荐指数:一星都不想给

第二招:改变睡眠习惯与环境

卧室环境的改变,室温26度、隔音窗、棉质床品、微黄的灯光,睡前4小时不吃东西、不喝酒、不喝茶、不在床上玩手机,中午尽量避免午睡、睡前做深呼吸等等关于认知行为的治疗,我也有一一遵守过,虽有所疗效,但有时根本没有条件实施,且不容易坚持。

推荐指数:☆☆☆

第三招:吃药

安眠药,相信每位失眠人都吃过,一开始半颗安眠药就能起效,但是后来药量一直都在增加,两颗、三颗都无法让我睡觉,那种煎熬实在是折磨人。而医院对此类药品严格的管控和我害怕药物服用过多“一觉不醒”,让我开始寻求一些“民间偏方”。

各种广告推销,熟人介绍的偏方,我都尝试过。但是“是药三分毒”,更何况是没有经过医学认证的偏方,上吐下泻,最危险的时候直接晕倒了,没办法,只能停药接受心理治疗了。

推荐指数: ☆☆

第四招:心理治疗

第一次心理治疗是大学的免费心理治疗,一个哭一边说,所有的难过、焦虑、无措都得到了很好的宣泄,老师很温柔也很耐心,听我说了一下午。经过数次的交谈,我的失眠情况有所好转,后来又断断续续到医院、心理治疗诊所,进行持久的心理咨询,失眠情况逐渐改善。

推荐指数:☆☆☆☆

第五招:干细胞治疗失眠

对于失眠的人来说,任何行之有效的方式都是愿意去尝试的。近几年,干细胞治疗的方式逐渐兴起。2017年,《中国临床心理学》杂志的一项临床观察成果显示,静脉输注脐带间充质干细胞可长期改善慢性失眠患者的睡眠质量。

这项研究是挑选了在中医药、认知行为等治疗效果不佳的39位慢性失眠患者进行研究,其中有19位接受了脐带间充质干细胞的移植。观察结果表明,这些患者的失眠情况在1个月后起效,一次治疗可维持1年之久,患者的失眠质量明显有所改善。

不过,目前干细胞治疗失眠仍处于临床研究阶段,但我相信它在治疗失眠的潜力,希望有一天它能真正帮我解决失眠难题。

推荐指数:☆☆☆☆

第六招:找到真正让你失眠的原因

失眠的原因谁都懂,工作压力、不良习惯、人际交往矛盾、生活变故等等都是。除此之外,失眠还会与一些疾病有关,如抑郁症、焦虑障碍、疼痛等。失眠的影响因素实在太多,很难对症下药,所以找到失眠的原因,并解决它,只能说视人情况而定。

推荐指数:☆☆☆

失眠并不是一件可怕的事情,讳疾忌医和滥用药物才是。失眠的人往往会把失眠这件事变成生活中最大的焦虑,从而形成失眠——焦虑——失眠的恶性循环,心态崩溃,长期以往,生活工作变得一塌糊涂。

所以,对于医生专业的帮助,家人的关心要学会接受,不自怨自艾,及时了解先进有效的治疗失眠的方法,坦然面对失眠,这才是真正的轻松“入睡秘方”!