对抗失眠10年，我总结出一套轻松入睡秘方！

“身体是极度清醒的，但身体却是麻木的”这可能是对所有失眠者最恰当的诠释了。

作为一个与失眠对抗10年的人，晚上翻来覆去怎么也睡不着是我生活的常态，好不容易睡着却可能被脚步声、钟表的滴答声、甚至是水滴声惊醒，这些微弱的声音在我耳边无限地被放大，即使能入睡，也总是做梦，很快被惊醒。

失眠不止是晚上的痛苦，白天的生活也深受影响。学生时代，因为失眠与室友的关系并不融洽，上课不能集中，靠吃药和掐自己，才勉强熬过了高三那最重要的一年。

工作后，睡眠不足的我每天都是一副萎靡不振的样子，头痛乏力，还会出现情绪低落、易怒和不安。

我以前在电视上看到有人每天晚上都睡不着，觉得很不可思议，现在才真正体会到失眠那种崩溃的滋味。

为了睡个好觉，我是无所不用其极。

第一招：数绵羊

对于这个流传已久的失眠方法，我不仅会越数越清醒，有时候还容易出现问题，我数到多少了？忘了！算了！

推荐指数：一星都不想给

第二招：改变睡眠习惯与环境

卧室环境的改变，室温26度、隔音窗、棉质床品、微黄的灯光，睡前4小时不吃东西、不喝酒、不喝茶、不在床上玩手机，中午尽量避免午睡、睡前做深呼吸等等关于认知行为的治疗，我也有一一遵守过，虽有所疗效，但有时根本没有条件实施，且不容易坚持。

推荐指数：☆☆☆

第三招：吃药

安眠药，相信每位失眠人都吃过，一开始半颗安眠药就能起效，但是后来药量一直都在增加，两颗、三颗都无法让我睡觉，那种煎熬实在是折磨人。而医院对此类药品严格的管控和我害怕药物服用过多“一觉不醒”，让我开始寻求一些“民间偏方”。

各种广告推销，熟人介绍的偏方，我都尝试过。但是“是药三分毒”，更何况是没有经过医学认证的偏方，上吐下泻，最危险的时候直接晕倒了，没办法，只能停药接受心理治疗了。

推荐指数： ☆☆

第四招：心理治疗

第一次心理治疗是大学的免费心理治疗，一个哭一边说，所有的难过、焦虑、无措都得到了很好的宣泄，老师很温柔也很耐心，听我说了一下午。经过数次的交谈，我的失眠情况有所好转，后来又断断续续到医院、心理治疗诊所，进行持久的心理咨询，失眠情况逐渐改善。

推荐指数：☆☆☆☆

第五招：干细胞治疗失眠

对于失眠的人来说，任何行之有效的方式都是愿意去尝试的。近几年，干细胞治疗的方式逐渐兴起。2017年，《中国临床心理学》杂志的一项临床观察成果显示，静脉输注脐带间充质干细胞可长期改善慢性失眠患者的睡眠质量。

这项研究是挑选了在中医药、认知行为等治疗效果不佳的39位慢性失眠患者进行研究，其中有19位接受了脐带间充质干细胞的移植。观察结果表明，这些患者的失眠情况在1个月后起效，一次治疗可维持1年之久，患者的失眠质量明显有所改善。

不过，目前干细胞治疗失眠仍处于临床研究阶段，但我相信它在治疗失眠的潜力，希望有一天它能真正帮我解决失眠难题。

推荐指数：☆☆☆☆

第六招：找到真正让你失眠的原因

失眠的原因谁都懂，工作压力、不良习惯、人际交往矛盾、生活变故等等都是。除此之外，失眠还会与一些疾病有关，如抑郁症、焦虑障碍、疼痛等。失眠的影响因素实在太多，很难对症下药，所以找到失眠的原因，并解决它，只能说视人情况而定。

推荐指数：☆☆☆

失眠并不是一件可怕的事情，讳疾忌医和滥用药物才是。失眠的人往往会把失眠这件事变成生活中最大的焦虑，从而形成失眠——焦虑——失眠的恶性循环，心态崩溃，长期以往，生活工作变得一塌糊涂。

所以，对于医生专业的帮助，家人的关心要学会接受，不自怨自艾，及时了解先进有效的治疗失眠的方法，坦然面对失眠，这才是真正的轻松“入睡秘方”！