长期失眠者的好消息:使用有重量的被子可以让你睡得更香

文 / 幸福健康
2020-10-16 13:00

要说让抑郁症患者感到烦恼的事情,那么一定少不了睡眠问题。绝大多数抑郁症患者都会有一定程度上的睡眠障碍,包括:难以入眠、早醒、睡眠质量差、多梦等症状。

睡觉可是人生大事,我们一生中有约三分之一的时间都在睡觉。觉睡不好的话,整个人都会没精神,自然没有动力去做事,抑郁的情绪和症状都会加重。可惜的是,抑郁症患者的睡眠问题通常很难解决。

但是最近,瑞典的一项研究带来了好消息。这项发表在《临床睡眠医学杂志》(Journal of Clinical Sleep Medicine)发现,患有抑郁症或者类似精神疾病的人在使用一定重量的被子睡觉时,会减少失眠症状,使患者更容易入睡、睡眠质量更佳。

这项研究调查了一共121名抑郁症、双相情感障碍和其他精神疾病患者,他们都面临着各自的睡眠问题。这些人被随机分为两组。第一组人使用的被子上加上了负重铁链,被子的总重量约为8公斤。第二组人使用的被子没有使用负重道具,只有约1.5公斤。

研究参与者的手腕上被佩戴了活动传感器,这个传感器可以测量他们的睡眠时长、起床时间以及白天的活动量。研究人员通过这些数据来分析统计参与者的失眠严重程度指数,以此衡量参与者的综合睡眠质量。

结果表明,超过42%的使用重被子(8公斤被子)的人表现出更低的失眠指数,而使用轻被子的人中只有3.6%的人睡眠指数得到改善。

此外,研究人员还发现,有重量的被子对总睡眠时间没有显著的影响,但是与对照组相比,使用有重量的被子的那一组人在入睡后醒来的次数明显减少,白天更不容易嗜睡,并且抑郁、焦虑症状也减轻了。

虽然带来了不少好消息,但是研究本身也有不少缺点。首先,研究的样本数量较小,只有121人。其次,研究没有提供研究时长的数据,我们不知道这些人是使用了一天的重被子就得到了好转,还是使用了一个月的重被子才看到了效果。最后,这项研究充其量只能算是一种调研或者数据分析,其背后缺乏相关的科学依据来支撑。这些问题为研究的准确度、可信度带来了一些影响。

这项研究的作者,斯德哥尔摩卡罗林斯卡研究所(Karolinska Institute)的马特斯·阿德勒(Mats Adler)博士也承认这些问题,并且调侃道:“虽然这项研究没有相关的科学依据,但是它的结果是可靠的。我有许多同事就在使用这种方法,他们很喜欢有重量的被子。”

此外,阿德勒博士表示,这项研究只是一个开端,他们的团队在未来会做更多的相关研究。

虽然这项研究缺乏科学依据,但是我认为,有重量的被子能够增加人们的睡眠质量,其原因之一就是这种重量感和包裹感模拟了人被拥抱时候的感觉,让人更安心、舒适,每个人都是渴望被拥抱的。

文章很长,结论很短——使用有一定重量的被子(8公斤左右),可以有效增加你的睡眠质量。如果你经常睡不好,被睡眠问题所困扰的话,不妨试一试这个方法吧。