考试前总失眠，是太紧张了？用这5个方法，或能帮你改善

面对考试这种情况，很多人在考试之前没有做足准备，相关的知识不巩固，可能就会十分焦虑，总是担忧考不好。而在担心过度的情况下睡眠质量就容易降低，可能在睡觉过程中就会经常失眠，这样白天精神状态变差，反而容易影响成绩，因此考试之前总是失眠，应该掌握一些妙招进行改善。

1、考试前做足准备

考试之前总是容易失眠，最好的办法就是做好准备，在考试之前应该多复习，而且相关的工具应该准备好，通过这些方式也能够让自己心安理得一些。这样不容易出现负面情绪，身体一身轻松，睡眠质量就会提高，防止失眠带来影响。因此，考试之前做足准备可以提高睡眠质量的做法。

2、睡前深呼吸

如果在考试之前总是过度紧张、焦虑，出现了失眠表现，不妨在睡觉之前适当深呼吸，通过这种方式让自己的焦虑感减轻一些，睡眠质量可以提高。很多人过度紧张、焦虑，交感神经变得兴奋，失眠情况就会比较明显，而通过深呼吸能够调节神经，让自己兴奋程度下降，这样睡眠质量会提高。

3、听轻柔音乐

睡觉之前可以听一下音乐，选择一些轻柔，舒缓身心的音乐来调节身体，失眠情况会得到改善。很多人在考试之前容易紧张，紧张情况下交感神经兴奋，睡眠质量就容易降低，可能会有反复入睡困难表现。如果可以听一些轻柔的音乐，达到放松身体的效果，神经紧绷情况得到改善，睡眠质量会慢慢提高。

4、泡脚

考试之前容易紧张而导致睡眠质量降低的人不妨多泡脚，通过泡脚这种方式也能够让睡眠质量提高。一般泡脚的过程中全身血液循环良好，大脑需要的血液及时提供，能够营养大脑神经，让神经兴奋情况得到改善，这样睡眠质量才能够提高。否则经常性过度紧张，循环又受影响，很有可能会让睡眠质量降低，出现明显的失眠表现而降低抵抗力，甚至影响考试成绩。

5、进食安神食物

考试之前紧张之后容易失眠，无疑会带来影响，如果可以在睡觉之前进食一些安神助眠食物，睡眠质量会提高一些，像常见的小米、蜂蜜、牛奶都比较适合。这些食物中含有丰富氨基酸，这些物质能够镇静安神，提高睡眠质量，防止考试之前过度紧张而导致失眠情况明显。