睡到凌晨三四点就醒，还睡不着了？不排除这6个原因

朋友花花凌晨四五点发来消息，“最近一段时间都睡得很不好，总是到了凌晨4点多就醒了，醒来之后我基本就睡不着了……”

隔着屏幕，na姐都能感受到半夜睡不着觉的痛苦！为什么有的人一沾枕头就呼呼大睡，一觉到天亮，而有的人却跟花花一样，总是凌晨醒来就再难以入睡呢？

早醒睡不着，可能是这6个问题

睡前饮食不当

如果睡前吃得太饱或者难以消化的食物，喝了浓茶或咖啡等饮料，这些都会影响人的睡眠，不仅容易导致早上早醒，还容易引起失眠。

精神压力过大

现代人不论是生活还是工作，压力普遍都非常大，长期精神压力过大容易导致大脑神经衰弱，而神经衰弱也会引起睡眠困难、睡觉容易醒等。因此，如果长期精神压力过大，就会导致在凌晨四五点容易醒来。

过度疲劳

很多人因为工作压力大，生活节奏过快，大脑长期处于高速运转的状态，容易出现身体吃不消、跟不上的情况，有一部分人就会为此而感到劳累、疲乏。

当身体处于过度疲劳的状态时，就会影响我们的睡眠质量，便会出现入睡困难、睡眠浅、早醒等睡眠问题。

固定生物钟的影响

如果发现自己总是在凌晨四五点就醒来睡不着，还有可能是受到固定生物钟的影响。有些人经常在四五点醒来，而且还养成了一种习惯，这就容易形成一种固定的生物钟，一到凌晨四五点，身体便会出现自然的反应，而且醒来后就很难再睡回去。

白天睡眠过多

白天如果睡得太多也会影响晚上的睡眠，比如午觉最好不要超过1个小时，睡多了容易在第二天凌晨四五点就醒来，而且精神抖擞，很难再入睡。

经常熬夜

很多人由于工作压力大，不得不在夜里熬夜加班，或者有些人就是习惯了熬夜。经常熬夜会改变一个人的睡眠习惯，降低睡眠质量，难以进入深度睡眠，导致恶性循环，经常在凌晨四五点醒来睡不着。

据《北京晨报》的相关报道，很多疾病都是因为睡眠不佳而引起的，经常失眠会使人体免疫力急速下降，导致许多疾病趁机找上那些原本健康的人群。

想一觉睡到天亮是很多人梦寐以求的事情，那你知道哪些办法可以帮助提升睡眠质量吗？

坚持这4点，一觉到天亮

1、睡前泡脚

想要有效提高自己的睡眠质量，可以试试在睡前泡脚。因为泡脚可以促进全身血液循环，帮助肌肉放松，还能让大脑处于放松的状态。

睡前泡脚可以帮助人更好地入睡，提高睡眠质量，不易在凌晨就醒来睡不着。

此外，有些人有手脚冰凉的症状，导致难以入睡或容易夜里醒来，泡脚就能快速改善这种情况，帮助更好地睡眠，是一种提高睡眠质量的养生好方法。

2、睡前喝热牛奶

牛奶具有安神助眠的作用，牛奶中含有的氨基酸，蛋白质和钙质等非常丰富，可以为大脑神经带来更好的营养，帮助大脑处于放松状态，使人更容易进入睡眠状态。

如果夜里总是睡不着或者凌晨容易醒来，不妨喝一杯热牛奶来进行缓解。

3、维持生物钟的稳定

如果是受生物钟影响而经常在凌晨四五点醒来，就需要及时调整作息时间，将生物钟调整到正常睡眠时间，这样才能让这种情况得到改善。

比如早上准时起床，中午不要多睡，最好在45分钟左右为佳，下午2点前要完成午睡，不管有没有睡着都要起来，防止晚上没有睡意。

4、学会释放压力

面对工作和生活我们要适当地将节奏放慢，不要给自己太大的压力，容易超出自己的承受范围。

学会释放压力，周末或者节假日可以多跟家人朋友去户外活动，不要一味在家玩游戏和睡懒觉。呼吸一下外面的新鲜空气，跟朋友聊聊天，多运动，都能有效释放压力，帮助改善睡眠。

此外，睡觉前要注意情绪不要过于激动，也不要剧烈运动，不要养成睡前玩手机的习惯，这些细节又有利于提高睡眠质量。

睡眠质量好，身体才会更健康，每个人都应该重视睡眠问题，养成良好的睡眠习惯。

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参考资料

[1]《睡不着实在太煎熬，我们该如何应对失眠？》.人民网-科普中国.2017-02-16

[2]《四五点钟醒来睡不着？你可能有点小抑郁！》.央广网.2018-04-09

[3]陈小衣.经常半夜醒来睡不着怎么办？[J].人生与伴侣：综合版，2018，0(4)： 58-59.

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